Zima je obdobím, kedy sa mnohí z nás cítia unavenejší, menej sústredení a takpovediac „spomalení“. Dni sú kratšie, prirodzeného svetla máme menej a vyššie nároky na organizmus sa často podpisujú na zhoršenej koncentrácii či kolísaní našej nálady. Nejde pritom o slabú vôľu – nervový systém v tomto období jednoducho potrebuje inú podporu než v lete.
Dobrou správou je, že výživa zohráva pri našej výkonnosti významnú úlohu. Správne zložená strava a vhodne zvolené živiny môžu prispieť k udržiavaniu stabilnej energie a k normálnej činnosti nervového systému, čo je dôležité najmä v obdobiach zvýšenej záťaže.
Prečo v zime klesá koncentrácia a mentálna výkonnosť
Mozog patrí medzi energeticky najnáročnejšie orgány v tele. Na svoju činnosť potrebuje stabilný prísun energie, kvalitné tuky a dostatok mikroživín. V zimnom období však často dochádza k:
- Nepravidelnému stravovaniu
- Vyššiemu príjmu rýchlych sacharidov
- Konzumácii menšieho množstva čerstvých potravín
Tieto faktory môžu prispievať k výkyvom energie počas dňa, čo sa prejavuje únavou, zníženou schopnosťou sústredenia a pocitom „preťaženia“.
Mozog a tuky: prečo sú dôležité pre nervový systém
Mozgové bunky sú z veľkej časti tvorené tukmi. Najmä polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 sú prirodzenou súčasťou nervového tkaniva. Mastné kyseliny DHA a EPA sa podieľajú na normálnej činnosti mozgu a nervovej sústavy.
V zimnom období býva príjem kvalitných tukov často nižší, čo môže ovplyvniť mentálnu výkonnosť a našu psychickú pohodu. Zaradenie zdrojov mastných kyselín (napr. Omega-3 Krill Oil) do stravy môže byť súčasťou vyváženého stravovacieho režimu zameraného na podporu normálnej činnosti mozgu.
Stabilná energia ako základ koncentrácie
Náš mozog je veľmi citlivý na kolísanie hladiny glukózy v krvi. Prudké výkyvy energie počas dňa môžu viesť k zhoršenej pozornosti, pocitu mentálnej únavy či ťažkostiam so sústredením. Vyvážená strava s dostatkom vlákniny, bielkovín a komplexných sacharidov pomáha udržiavať stabilnú energiu. Práve tá je dôležitým predpokladom pre dlhodobú koncentráciu a mentálnu výkonnosť bez náhlych energetických prepadov.
Antioxidanty, mozog a ochrana buniek
Mozog je obzvlášť citlivý na oxidačný stres. Antioxidanty zo stravy zohrávajú úlohu pri ochrane buniek pred oxidačným poškodením. V zimnom období, keď je organizmus vystavený vyššej záťaži, môže byť príjem antioxidantov dôležitou súčasťou vyváženej výživy. Super vitamín C 1000 prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a zároveň podporuje normálnu funkciu imunitného systému, čo je v zimných mesiacoch obzvlášť dôležité.
Prepojenie mozgu, nervovej sústavy a imunity
Nervový systém, psychická pohoda a imunita spolu úzko súvisia. Dlhodobý stres, únava a nedostatok živín môžu ovplyvňovať celkovú odolnosť organizmu. Zimné obdobie je preto vhodným časom na to, aby sme sa viac zamerali na pravidelný režim, kvalitný spánok a pestrú stravu, ktorá telu poskytne potrebné živiny.
Informácie uvedené v článku majú edukačný charakter. Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy ani zdravého životného štýlu.
Spomínané výživové doplnky
Foto: Freepik
Text: Avita
