Jar bez únavy: ako prirodzene podporiť energiu a metabolizmus po zime
S príchodom jari očakávame viac svetla, lepšiu náladu a nový príval energie. Realita však býva iná. Mnohí z nás opisujú únavu, zhoršené sústredenie či pocit mentálnej hmly (tzv. brain fog). Prečo sa to deje práve v období, keď sa príroda prebúdza?
Odpoveď často súvisí so sezónnymi zmenami, zimným životným štýlom a dostupnosťou niektorých živín, ktoré sa podieľajú na tvorbe energie a fungovaní nervového systému.
Prečo sa na jar objavuje únava a „brain fog“?
Zimné mesiace bývajú spojené s nižšou pohybovou aktivitou, kratším pobytom na dennom svetle a ťažšími jedlami. Pocit celkovej únavy vedci v štúdiách opísali pojmom „brain fog“. Organizmus je po dlhšiu dobu prispôsobený krátkym dňom, nižším teplotám a všetkému, čo s tým súvisí.
👉 >> Podporte svoje telo počas jarného prechodného obdobia <<
Jar prináša v mnohom protipól zimnému obdobiu. Mení sa dĺžka dňa, intenzita svetla, náš denný režim či množstvo fyzickej aktivity. Telo však vyžaduje istý čas, aby sa stihlo adaptovať. V prechodnom období tak môže dochádzať k pocitom vyčerpania a nižšej mentálnej výkonnosti. Nejde o ochorenie, ale o bežnú reakciu organizmu na sezónnu zmenu.
Ako metabolizmus reaguje na sezónne zmeny
Metabolizmus predstavuje súbor procesov, ktorými naše telo premieňa prijatú potravu na energiu. Táto energia je následne využívaná na pohyb, udržiavanie telesnej teploty aj činnosť mozgu. Po zime môže byť metabolizmus ovplyvnený:
- Obmedzenou fyzickou aktivitou
- Jednostrannejšou stravou
- Vyššou mierou stresu
Podpora metabolizmu preto nespočíva v extrémnych diétach či nárazových riešeniach, ale v dlhodobo vyváženom prístupe k výžive a životnému štýlu.
Vitamíny skupiny B zohrávajú kľúčovú úlohu pri premene potravy na energiu
Vitamíny skupiny B sa podieľajú na viacerých dôležitých procesoch v tele. Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6 a B12 prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu. Vitamín B6 a B12 prispievajú k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Vitamíny B1, B6, B12, niacín a biotín prispievajú k normálnej činnosti nervového systému. Samotný niacín a biotín prispievajú k normálnej psychickej činnosti.
Dostatočný príjem vitamínov skupiny B je dôležitý pre procesy súvisiace s energetickým metabolizmom. Zaradenie kvalitného B komplexu môže byť súčasťou vyváženej stravy, najmä v období sezónnych zmien, medzi ktoré patrí jar alebo jeseň.
Prečo nestačí len káva a cukor
Kofeín a jednoduché cukry síce dokážu krátkodobo posilniť pocit energie, no nejde o riešenie príčiny únavy. Rýchly nárast energie býva často nasledovaný aj jej poklesom. Stabilný energetický metabolizmus podporuje najmä:
- Pravidelný príjem živín
- Dostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok
- Kvalitný spánok
- Primeraná pohybová aktivita
Ako prírodné rastlinné zdroje živín pomáhajú telu zvládnuť prechodné obdobie
Okrem vitamínov skupiny B zohrávajú dôležitú úlohu aj ďalšie živiny a rastlinné látky, ktoré sú prirodzenou súčasťou pestrej stravy. Rastlina moringa obsahuje prirodzene sa vyskytujúce vitamíny, minerálne látky a antioxidanty. Tieto látky môžu dopĺňať vyváženú stravu a v prípade dostatočného obsahu konkrétnych vitamínov môžu prispievať k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Informácie uvedené v článku majú edukačný charakter. Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy ani zdravého životného štýlu.
Spomínané výživové doplnky
Foto: Freepik
Text: Avita
