Poznajú to snáď všetci rodičia: začiatok škôlky či školy – a teda po lete opätovný nástup do kolektívu – so sebou prináša viac bacilov a väčšiu záťaž na imunitu detí. Máme pre vás tipy, ako im pomôcť zvládnuť toto obdobie zdravšie a s úsmevom.
Prečo je podpora imunity detí na jeseň taká dôležitá?
Nástup do kolektívu je pre detský organizmus veľkou zmenou. Stret s novými vírusmi a baktériami totiž vedie k častejším ochoreniam. A práve preto je jeseň ideálnym časom na posilnenie detskej imunity.
Zdravá imunita detí však neznamená len menej chorôb, ale aj menej vymeškaných dní v škole či škôlke a spokojnejšiu celú rodinu.
Základom je kvalitný spánok a pravidelný režim
Nie je žiadnou novinkou, že deti potrebujú dostatok spánku - podľa vedeckých štúdií ideálne v rozsahu 10 až 12 hodín denne. Práve spánok je čas, kedy sa ľudské telo regeneruje, tvorí sa rastový hormón a imunita si takpovediac „dobíja baterky“.
Náš tip:
Nastavte svojim deťom pravidelný večerný režim. Ideálne je, ak aspoň hodinu pred spaním nie sú vystavené obrazovkám - skúste obrazovku vymeniť za spoločné čítanie.
>> BLOG: Týždeň v škôlke a 2 doma? Ako podporiť imunitu dieťaťa počas adaptačného obdobia <<
Pohyb na čerstvom vzduchu
Imunitný systém detí potrebuje podnety. Najlepšie sú bezpochyby tie z prírody. Pravidelný pohyb vonku - a to za každého počasia - posilňuje nielen fyzické zdravie, ale aj psychickú odolnosť.
Potvrdzuje to aj detská pediatrička MUDr. Tatiana Speváková, PhD: „Pobyt na čerstvom vzduchu má na imunitu detí jednoznačne priaznivý vplyv. Okrem priaznivého vplyvu na dýchacie cesty - pokiaľ máme možnosť sa pohybovať na vzduchu dobrej kvality tzn. nie v blízkosti rušných vozoviek alebo miest, kde sa pália tuhé palivá, má pobyt vonku vplyv aj na psychickú pohodu a pohybový systém detí, pretože prirodzene motivuje deti k pohybu.“
A ako pani doktorka dodáva: „Ideálne, ak je pobyt vonku pre nás prirodzenou súčasťou každého dňa, dokonca aj keď je dieťa prechladnuté, ak nemá teplotu, je fajn ísť sa aspoň na pár minút vyvetrať.“
Náš tip:
Deti zrkadlia svojich rodičov. Dávajte im preto pozitívny vzor, trávte spolu viac času vonku a nezabúdajte, že ani dážď či vietor nie sú dôvodom ostať doma.
Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály
Jedálny lístok plný pestrej zeleniny, ovocia, celozrnných produktov, bielkovín a zdravých tukov - znie to ako utópia? Nezúfajte, nie každé dieťa zje tanier brokolice s úsmevom. No dôležité je nevzdať to a zdravé potraviny deťom pravidelne ponúkať. Prečo? Pretože pomáhajú telu budovať obranyschopnosť.
Približne 80 % buniek nášho imunitného systému sa totiž nachádza v črevách. Prvou obrannou líniou tela proti patogénom (vírusom, baktériám a iným mikroorganizmom) je teda práve náš črevný mikrobióm. A zloženie črevnej mikroflóry sa formuje už v detstve.
Ako hovorí pediatrička MUDr. Mirka Moravčíková: „Náš mikróbiom je ovplyvnený predovšetkým našou stravou. Každé sústo, ktoré si dáme, buď bojuje s chorobami, alebo ich kŕmi... čím viac druhov potravín, najmä rastlinného pôvodu, denne prijmeme, tým zdravšie bude zloženie nášho mikrobiómu.“
Náš tip:
Poznáte funkčné potraviny? Sú to tie, ktoré obsahujú probiotické baktérie. Živé mikroorganizmy nájdete najčastejšie v kyslých mliečnych výrobkoch (jogurt, kefír, bakteriálne fermentovaný syr), výborným zdrojom je aj kyslá kapusta, čalamáda či bryndza.
Náš tip 2:
Konzumácia potravín obsahujúcich živé kultúry je pre posilnenie zdravého zloženia črevnej mikroflóry prospešná po celý rok. Avšak v období, ktoré je spojené s nadmerným stresom, začlenením dieťaťa do kolektívu, alebo napríklad aj príjmom antibiotík, je vhodné siahnuť aj po probiotikách vo forme výživových doplnkov.
Lipozomálne vitamíny pre deti
Lipozomálne doplnky výživy majú vyššiu vstrebateľnosť a sú šetrné k tráveniu. Skvelé je, že sú ideálne aj pre deti, ktoré majú citlivé bruško alebo nechcú prehĺtať tabletky.
Najdôležitejšie vitamíny na podporu imunity detí:
- Vitamín C – podporuje tvorbu bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám, a chráni bunky pred poškodením. V našej ponuke nájdete výhodné trojbalenie najúčinnejšieho vitamínu C.
- Vitamín D3 – aktivuje obranné mechanizmy imunitného systému a pomáha predchádzať opakovaným infekciám. Je kľúčový najmä počas jesene a zimy, keď deti trávia menej času na slnku.
- Zinok – podieľa sa na tvorbe a aktivite imunitných buniek a urýchľuje hojenie. Pomáha skrátiť trvanie a intenzitu prechladnutí. Zinok vhodný pre deti nájdete v našom produkte Vitakids Multi, dostupnom aj vo výhodnom trojbalení.
- Probiotiká – pravidelné užívanie probiotík podporuje rovnováhu črevného mikrobiómu a znižuje výskyt infekcií.
>> BLOG: Probiotiká posilnia imunitu, pomôžu s trávením i v boji s ekzémom. Viete, ako fungujú? <<<
Náš tip:
Vždy vyberajte produkty s čistým zložením, bez pridaných sladidiel, farbív a alergénov. V našej ponuke nájdete lipozomálne produkty špeciálne vyvinuté pre deti - mnohé z nich aj vo výhodných trojbaleniach.
Nezabúdajte na psychickú pohodu
Dôležité je myslieť aj na to, že silná imunita nie je nevyhnutne len o vitamínoch. Rovnako ako u dospelých, aj u detí stres, napätie alebo strach oslabuje ich obranyschopnosť. Najmä v prvých dňoch v škôlke alebo škole potrebujú deti vašu podporu, pochopenie a trpezlivosť.
Náš tip:
Doprajte deťom čas na adaptáciu, rozprávajte sa s nimi a vytvorte im doma bezpečný „prístav“ - pomôžte im spracovať nové zážitky.
Spomínané výživové doplnky
Text: Avita
