Možno to poznáte aj vy: týždne náporu, termíny, málo spánku, stres. Keď konečne príde víkend, sviatky alebo dovolenka, telo „vypne“ a človek sa necíti dobre. Tento jav má dokonca názov – let-down efekt – a hoci pôsobí frustrujúco, z pohľadu organizmu dáva prekvapivo dobrý zmysel.
V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sa telo ozve práve v momente oddychu, ako fungujú mechanizmy stresu a čo môžete urobiť už počas náročného obdobia, aby bol prechod do pokojnejších dní príjemnejší.
Čo je let-down efekt a prečo sa objavuje počas oddychu
Možno ste si všimli, že keď fungujete pod tlakom, akoby ste všetko zvládali – aj s minimom spánku či s kopou povinností. Až keď sa konečne zastavíte, telo „povolí“ a objaví sa únava, napätie alebo celková nepohoda. Tento jav sa nazýva let-down efekt. Ide o prirodzenú reakciu organizmu na prechod zo stresového režimu do pokoja. Počas záťaže funguje telo v akomsi núdzovom režime a keď napätie pominie, vráti sa k procesom, ktoré dovtedy odkladalo.
- Počas stresu stúpa adrenalín a kortizol – s telo sa viac sústreďuje na výkon, zvládanie záťaže a „režim prežitia“.
- Niektoré procesy sa odkladajú a potláčajú – organizmus venuje počas stresu menej energie obnovným a regulačným funkciám.
- Keď stres náhle skončí, hladiny stresových hormónov klesnú – telo sa prepne do režimu opravy a regenerácie.
- Práve vtedy sa môže prejaviť únava, napätie či nepohoda – nie preto, že by oddych škodil, ale preto, že organizmus konečne rieši to, čo dlho odkladal.
Jednoducho povedané: kým zaberáme naplno, telo mnohé procesy tlmí a začne sa im venovať až vtedy, keď má na to priestor.
Prečo stres vyčerpáva mikroživiny
Dlhodobé vypätie môže spôsobiť zvýšené nároky na niektoré vitamíny a minerály. Bežne sa míňajú najmä:
- Vitamíny skupiny B – dôležité pre energetický metabolizmus a činnosť nervového systému.
- Minerály ako horčík, zinok a selén.
- Omega-3 mastné kyseliny – dôležitá súčasť bunkových membrán.
Ak ich prijímame málo a zároveň ich rýchlo využívame, ľahko sa dostaví únava či pocit vyčerpania okamžite po tom, čo stres pominie.
👉 Vyberte si doplnky, ktoré podporujú energiu a rovnováhu počas celého dňa.
Imunita reaguje s oneskorením
Zaujímavé je, že telo môže riešiť určité regulačné procesy až vtedy, keď sa cíti bezpečne. Počas hektického obdobia sú niektoré reakcie utlmené — nie je to chyba, ale prirodzený prioritný systém organizmu. Keď stres ustúpi, telo sa opäť začne zameriavať na bežnú rovnováhu. Práve vtedy sa môžu prejaviť signály preťaženia, ktoré boli odložené na neskôr.
Ako predchádzať únave a nepohode počas sviatkov, dovolenky alebo víkendu
Dobrá správa je, že telu sa dá pomôcť už počas náročného obdobia. Nemusíte tak čakať, kým obdobie oddychu konečne príde. Pomôcť vám v tom môžu nasledujúce kroky:
- Stabilná strava počas pracovného stresu – príjem čerstvej zeleniny, bielkovín, zdravých tukov a pravidelný pitný režim pomáhajú udržiavať vyrovnaný energetický metabolizmus.
- Krátke rituály upokojenia – aj 5–10 minút denne (prechádzka, dychové cvičenie, teplý nápoj, pauza od obrazoviek) dokáže telu naznačiť, že nemusí fungovať len v krízovom režime.
- Podpora mikroživín – vybrané vitamíny, minerály a rastlinné extrakty môžu byť súčasťou výživy v období záťaže aj oddychu.
Doplnky, ktoré prirodzene zapadajú do regenerácie po strese
Keď je organizmus dlhší čas pod tlakom, môže mať vyššie nároky na určité vitamíny, minerály a antioxidanty. Práve tieto živiny vedia byť užitočnou súčasťou výživy v čase, keď potrebujeme lepšie zvládať stres aj následný prechod do oddychu.
- Lipozomálny B-komplex – obsahuje vitamíny skupiny B, ktoré prispievajú k správnej funkcii nervového systému a energetickému metabolizmu.
- Omega-3 Krill Oil – Omega-3 mastné kyseliny sú súčasťou bunkových membrán a podieľajú sa na normálnej funkcii mozgu a srdca.
- Lipozomálny Zinok a Selén – tieto minerály prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému.
- Amla – tradičný rastlinný zdroj antioxidantov.
Spomínané výživové doplnky
Foto: Freepik
Text: Avita
