Mnohí ľudia majú skúsenosť, že chudnutie funguje len krátkodobo. Po pár týždňoch prísnych pravidiel prichádza únava, podráždenosť a návrat k starým návykom. Dôvodom často nie je slabá vôľa, ale to, že telo a myseľ neboli v rovnováhe.
Dlhodobé udržanie hmotnosti nie je o neustálom sebazapieraní. Súvisí s tým, ako telo hospodári s energiou, ako reaguje na stres a ako sa mení chuť do jedla počas dňa. Práve tieto mechanizmy rozhodujú o tom, či je zmena udržateľná.
Chuť do jedla nie je len otázkou disciplíny
Pocit hladu a sýtosti je výsledkom spolupráce viacerých systémov v tele. Okrem samotného žalúdka doň vstupuje:
- nervový systém,
- hormonálna regulácia,
- dostupnosť energie v bunkách,
- psychická pohoda a únava.
Keď je telo dlhodobo vyčerpané alebo pod stresom, signály hladu môžu byť intenzívnejšie a menej predvídateľné. V takom prípade nepomáha zatnúť zuby a odolať, ale skôr vytvoriť podmienky, v ktorých sa organizmus cíti stabilnejšie.
👉 >> Doprajte telu podporu v náročnom období.
Objavte doplnky výživy, ktoré zapadnú do vyváženého životného štýlu a každodennej rutiny. <<
Kolísanie cukru v krvi a prejedanie
Jedným z častých spúšťačov chutí na sladké či rýchle občerstvenie je výrazné kolísanie hladiny glukózy v krvi. Ak jedálniček obsahuje veľa jednoduchých sacharidov a málo bielkovín či vlákniny, energia stúpa a klesá rýchlo. To môže viesť k pocitu hladu krátko po jedle. Vyvážená strava s pravidelným príjmom živín pomáha udržať energiu v norme počas dňa, čo sa často odrazí aj na menšej potrebe „dojedať sa“.
Ako stres a únava ovplyvňujú telesnú hmotnosť
Stres a nedostatok spánku majú výrazný vplyv na naše stravovacie návyky. V obdobiach psychického napätia siahame častejšie po energeticky bohatých potravinách, ktoré poskytujú rýchly, no krátkodobý pocit úľavy a nabitia.
Okrem toho únava znižuje schopnosť vnímať signály sýtosti. Nie preto, že by telo potrebovalo viac energie, ale preto, že sa snaží kompenzovať vyčerpanie dostupnými prostriedkami. Preto je pri redukcii hmotnosti dôležité riešiť spánok, stres a regeneráciu, nielen samotný príjem kalórií.
Stabilná energia ako základ udržateľnej zmeny
Keď má telo k dispozícii dostatok živín a energiu počas celého dňa, zmeny v stravovaní sa dodržiavajú jednoduchšie. Stabilita podporuje lepšie rozhodovanie, menšie výkyvy nálady a prirodzenejší vzťah k jedlu. Cieľom nie je hladovanie, ale vytvorenie režimu, ktorý pre vás bude dlhodobo udržateľný.
Vyvážené stravovanie počas dňa
Produkty ako Slimulin sú vytvorené s dôrazom na zloženie, ktoré zapadá do jedálnička ľudí, ktorí sa snažia o vyvážený prístup k strave. Vhodne zvolená kombinácia rastlinných zložiek môže byť súčasťou režimu, ktorý kladie dôraz na pravidelnosť jedál a stabilný príjem energie. Doplnky výživy samozrejme nenahrádzajú pestrú stravu, môžu však pomôcť pri zabezpečení všetkých potrebných živín.
Prečo zdravé tuky ovplyvňujú pohodu počas chudnutia
Omega-3 mastné kyseliny sú prirodzenou súčasťou vyváženej stravy. Podieľajú sa na normálnej činnosti mozgu a nervového systému, čo je dôležité najmä v období, keď človek mení svoje návyky. Omega-3 Krill Oil môže byť súčasťou jedálnička ľudí, ktorí chcú podporiť mentálnu pohodu a zvládať zmeny pokojnejšie — bez zbytočného napätia.
Ako doplniť živiny počas chodnutia bez pocitu vyčerpania
Pri zníženom energetickom príjme môže klesnúť aj príjem niektorých mikroživín. Práve vtedy má význam dbať na kvalitu stravy a jej pestrosť. Moringa Premium je rastlinný zdroj prirodzene sa vyskytujúcich živín, ktorými môžete doplniť jedálniček v období, keď sa dôrazom na ľahšiu stravu a rovnováhu.
Informácie uvedené v článku majú edukačný charakter. Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy ani zdravého životného štýlu.
Spomínané výživové doplnky
Foto: Freepik
Text: Avita
