Káva nás síce ráno postaví na nohy, no koľkokrát denne po nej siahneme len preto, aby sme „nejako prežili deň“? Ak máte pocit, že bez kofeínu sa nedokážete sústrediť, možno problém nespočíva v nedostatku kávy, ale v tom, že váš nervový systém už dlho volá o pomoc. Viete, ako mu pomôcť?
Keď stres vyčerpáva viac, než si uvedomujeme
Chronický stres nie je len synonymom psychickej záťaže – doslova vyčerpáva telo. Zvyšuje hladinu stresových hormónov, ako sú kortizol a adrenalín. Tie síce krátkodobo zvyšujú výkonnosť, ale z dlhodobého hľadiska môžu negatívne ovplyvniť energiu, náladu aj kvalitu spánku.
Stres zároveň vyplavuje z tela horčík – minerál nevyhnutný pre regeneráciu nervov a svalov. Jeho nedostatok (hypomagnezémia) sa prejavuje únavou, napätím, precitlivenosťou na hluk či svetlo a často aj nepríjemným svalovým sťahovaním až kŕčmi.
>> BLOG: Ako súvisí stres s hormonálnou rovnováhou? <<
Káva nie je riešenie, aj keď to tak môže vyzerať
Kofeín síce krátkodobo povzbudí, no príčinu únavy nevyrieši – len ju na chvíľu prekryje. Po úvodnom nakopnutí nasleduje prudký pád energie, niekedy až nepokoj, búšenie srdca či ťažšie zaspávanie. Ak sa chcete cítiť dobre dlhodobo, potrebujete podporiť telo inak – výživou, pohybom a látkami, ktoré ho skutočne regenerujú, nie len stimulujú.
1. Dopĺňajte horčík, ktorý pomôže nervom
Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály pri zvládaní stresu. Podporuje správny prenos nervových signálov, pomáha uvoľniť svaly a prispieva k lepšiemu spánku. Horčík Bisglycinát + B6 je forma, ktorá sa výborne vstrebáva a prispieva k normálnej funkcii nervového systému, svalov a psychiky.
Spomínané výživové doplnky
2. Zdravé tuky pre mozog a hormóny
Mozog je z veľkej časti tvorený tukmi. Ak mu ich nedodáme v správnej forme, odskáče si to koncentrácia, nálada aj hormonálna rovnováha.
Vyskúšajte Omega-3 Krill Oil z Antarktického oceánu, prispieva k normálnej činnosti srdca a mozgu. Jeho pravidelné dopĺňanie podporuje celkovú vitalitu a duševnú pohodu. Krill olej má navyše vysokú vstrebateľnosť a obsahuje antioxidant astaxantín, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom.
Pravidelné dopĺňanie omega-3 pôsobí ako dlhodobá investícia do psychickej aj fyzickej odolnosti – bez potreby ďalšej šálky espressa.
3. Dýchajte, hýbte sa a spite
Znie to jednoducho, ale telo skrátka neoklamete. Pohyb pomáha odbúravať stresové hormóny, hlboké dýchanie aktivuje parasympatikus – systém riadiaci náš oddych a regeneráciu – a kvalitný spánok je tou najlacnejšou formou obnovy psychickej a fyzickej sily.
4. Jedzte tak, aby ste mali energiu celý deň
Vyhýbajte sa prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Ráno si doprajte raňajky s bielkovinami, vlákninou a zdravými tukmi – napríklad ovsenú kašu s orechmi alebo vajíčka s avokádom. Zaraďte do jedálnička viac listovej zeleniny (zdroj horčíka) a potraviny bohaté na omega-3 – lososa, ľanové semienka či vlašské orechy.
Uvedené informácie majú všeobecný charakter a nenahrádzajú individuálne odporúčanie lekára alebo lekárnika. Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy.
Foto: Freepik
Text: Avita
