Vitamín C zaručene nemusíme predstavovať. Aj keď si ho väčšina ľudí spája s pomarančmi alebo prevenciou nachladnutia, v skutočnosti toho dokáže omnoho viac.
Povedzme si preto viac o tom, prečo je práve vitamín C kľúčovým vitamínom pre naše zdravie, ako ho správne dopĺňať a čo o ňom hovorí veda. Na konci článku vám poradíme, ako ho do tela doplniť efektívne.
Vitamín C, to je každodenná ochrana pred oxidačným stresom
V ľudskom organizme neustále prebiehajú procesy, pri ktorých vznikajú tzv. voľné radikály. Zjednodušene povedané ide o molekuly poškodzujúce bunky. Vitamín C funguje ako silný antioxidant, ktorý voľné radikály neutralizuje a tým pomáha chrániť bunky pred predčasným starnutím a poškodením.
Vedeli ste, že?
Vyšší príjem vitamínu C môže pozitívne ovplyvniť aj hladinu krvného tlaku.
Bez „C-čka“ telo nevytvára kolagén
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v tele - nájdeme ho v koži, šľachách, chrupavkách, cievach aj kostiach. Bez vitamínu C však telo kolagén vytvoriť nedokáže.
Nedostatok kolagénu sa prejaví rýchlejšie, než by ste čakali - pozorovať môžete zhoršené hojenie rán, krvácanie z ďasien, únavu či cievnu slabosť.
Vedeli ste, že?
Predklinické štúdie preukázali, že vitamín C má skutočne potenciál urýchliť hojenie kostí po zlomenine, rovnako zvyšuje syntézu kolagénu typu I a znižuje oxidačný stres. Navyše, ide o bezpečný doplnok výživy a pri jeho užívaní neboli zaznamenané nežiadúce účinky.
Dá sa vitamínom C predávkovať?
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, čo znamená, že jeho prebytok naše telo vylúči močom a nevytvára jeho zásoby. Avšak dlhodobo vysoké dávky nad 2000 mg denne môžu u niektorých ľudí spôsobiť tráviace ťažkosti alebo zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov.
>> BLOG: Dá sa predávkovať vitamínom C? <<
Vitamín C ako zázrak na chudnutie?
Vitamín C hrá dôležitú úlohu aj pri chudnutí. Podporuje totiž spaľovanie tukov počas cvičenia a prispieva k tvorbe karnitínu, ktorý premieňa tuky na energiu, a pomáha znižovať únavu.
Nízka hladina vitamínu C sa spája s vyšším BMI a zhoršeným metabolizmom tukov. Dokazuje to aj štúdia, v ktorej ľudia s nízkou hladinou vitamínu C spálili počas cvičenia o 25 % menej tuku ako tí, ktorí ho mali dostatok. A to už je čo povedať, najmä ak sa snažíte schudnúť.
Náš tip:
Ak patríte medzi ľudí s nadváhou, myslite na to, že vaše telo potrebuje vyšší príjem vitamínu C.
Pomaranče sú fajn, nezabúdajte však na ďalšie zdroje vitamínu C
Väčšina ľudí si vitamín C spája s citrusmi. Vedeli ste ale o tom, že taká paprika, brokolica, kiwi, čierne ríbezle a šípky obsahujú ešte viac vitamínu C než pomaranče?
>> BLOG: VITAMÍN C: PREČO HO TAK VEĽMI POTREBUJEME A AKO HO DOPĹŇAŤ EFEKTÍVNE? <<
Náš tip:
Ak chcete zo zeleniny či ovocia skutočne vyťažiť maximum, jedzte ho vždy čerstvé. Napríklad taký vitamín C je citlivý na teplo a stráca sa varením.
Ak však vo vašej strave neviete zabezpečiť dostatok čerstvej zeleniny a ovocia, odporúčame vám siahnuť po kvalitnom doplnku výživy. Na našom e-shope nájdete lipozomálny Vitamín C s vysokou vstrebateľnosťou. Táto forma vitamínu nezaťažuje žalúdok a je ideálna pri chudnutí, strese či športovej záťaži.
Chuť lipozomálnych výrobkov ale nesedí každému – preto v našej ponuke nájdete aj Super vitamín C 1000 vo forme kapsúl s vysokým obsahom vitamínu C (1000 mg) z výťažkov tropickej čerešne aceroly.
Spomínané výživové doplnky
Foto: Pexels
Text: Avita
