–20 % NA JARNÝ VÝBER + DARČEK: + darček 🎁 ZINOK FORTE EKO K OBJEDNÁVKAM NAD 65 €.
Horčík každý deň: kedy je to v poriadku a kedy nie?
Beriete horčík raz za čas, iba keď si naň spomeniete? Alebo ho beriete každý deň, ale neviete či to náhodou nie je priveľa?
Nie ste sami. Toto je jedna z najčastejších otázok, ktoré dostávame. A odpoveď je jednoduchšia, ako si možno myslíte.
Môžem brať horčík každý deň? Jasná odpoveď
Áno. Horčík je bezpečný pri každodennom dlhodobom užívaní.
Telo ho totiž nevyrába samo a nerobí si zásoby. Potrebuje ho každý deň – rovnako ako jedlo. Navyše, prebytok si telo jednoducho vyplaví obličkami. Nehromadí sa.
Problém väčšiny ľudí preto nie je predávkovanie. Je to presný opak – chronický nedostatok, ktorý sa buduje roky.
Prečo je pravidelnosť dôležitá
Horčík funguje kumulatívne. To znamená, že ak ho beriete raz za 3 dni, zásoby v bunkách sa nikdy poriadne nedoplnia – a vy sa čudujete, prečo nepomáha.
Predstavte si to ako nabíjanie telefónu. Ak ho nabíjate raz za týždeň na chvíľu, batéria nikdy nebude plná. Horčík funguje rovnako.
Navyše, stres, káva, alkohol a intenzívny šport spotrebovávajú horčík rýchlejšie. Práve vtedy, keď ho najviac potrebujete, ho máte najmenej.
Čo sa stane ak ho zoberiem priveľa?
Pri vyšších dávkach zo suplementácie sa môžu objaviť tráviace ťažkosti:
- riedka stolica alebo hnačka
- nevoľnosť, najmä na lačný žalúdok
- kŕče brucha pri extrémne vysokých dávkach
Nič dramatické, ale nepríjemné. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) odporúča neprekračovať 250 mg elementárneho horčíka denne zo suplementácie pre dospelých.
Zvyšok prijímate zo stravy – zelenina, orechy, semienka, celozrnné výrobky.
|
Tip: |
Ako dlho ho teda brať? Kedy prestať?
Horčík nie je antibiotikum, po ktorom sa robí pauza. Je to esenciálny minerál, telo ho potrebuje stále.
Pokračujte, ak:
- riešite spánok, stres, kŕče alebo únavu → užívajte, kým problém pretrváva
- beriete ho preventívne a cítite sa dobre → nie je dôvod prestávať
- máte náročné obdobie alebo veľa cvičíte → práve teraz ho potrebujete najviac
Poraďte sa s lekárom, ak:
- máte problémy s obličkami – tie sú zodpovedné za vylučovanie prebytočného horčíka
- beriete diuretiká, Helicid alebo Omeprazol – tieto lieky ovplyvňujú hladiny minerálov v tele
Kombinácie – čo s čím môžem a čo nie?
Áno, bez problémov. Dokonca sa to odporúča – oba minerály spolupracujú pri spánku, imunite a regenerácii. Obidva sa navyše berú večer, mimo jedla. Môžete ich vziať naraz.
Ideálne nie v rovnakom čase, ak beriete oba vo vyšších dávkach. Vápnik a horčík si pri vstrebávaní trochu konkurujú. Jednoduché riešenie: vápnik ráno, horčík večer.
Pri bežných dávkach z multivitamínu to nie je problém – ale ak dopĺňate oba samostatne, radšej ich oddeľte o 2 hodiny.
Nielen že môžete, mali by byť spolu. Horčík pomáha telu aktivovať vitamín D. Bez dostatku horčíka vitamín D nefunguje tak, ako má. A naopak, keď dopĺňate D3, telo spotrebúva viac horčíka. Navzájom sa potrebujú.
Horčík a špeciálne skupiny
Horčík je počas tehotenstva bežne odporúčaný – pomáha pri svalových kŕčoch, ktoré trápia tehotné ženy najmä v treťom trimestri. Pred začatím sa ale vždy poraďte so svojím gynekológom o forme a dávke.
Záleží od veku. Deti potrebujú menej horčíka ako dospelí. Orientačné hodnoty podľa EFSA:
- 1–3 roky: 85 mg/deň
- 4–9 rokov: 130 mg/deň
- 10–17 rokov: 240 mg/deň
Najšetrnejšie formy pre deti sú bisglycinát a liposomálny horčík. Suplementáciu u detí vždy konzultujte s pediatrom.
Nie bez konzultácie s lekárom. Obličky sú zodpovedné za vylučovanie prebytočného horčíka, ak nepracujú správne, minerál sa môže hromadiť. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete.
Aká forma horčíka je najlepšia?
Nie každý horčík funguje rovnako. Biologická dostupnosť, teda koľko horčíka telo skutočne využije, sa líši podľa formy:
|
Forma horčíka |
Biologická dostupnosť |
Poznámka |
|
Liposomálny horčík |
★★★★★ |
Najvyššia vstrebateľnosť, priamo do bunky |
|
Magnézium bisglycinát |
★★★★★ |
Výborný, špeciálne vhodný pri strese a spánku |
|
Horčík citrát |
★★★★ |
Dobrá vstrebateľnosť, mierny laxatívny efekt |
|
Horčík oxid |
★★ |
Najlacnejší, najmenej vstrebateľný |
Magnesium Liposomal Plus od Avita kombinuje liposomálnu technológiu s magnéziom bisglycinátu. Dostávate tak výhody oboch najlepších foriem – vysokú vstrebateľnosť aj šetrnosť k žalúdku – v jednom produkte. Navrhnutý je presne pre každodenné dlhodobé užívanie.
Magnesium Liposomal Plus od Avita kombinuje liposomálnu technológiu s magnéziom bisglycinátu. Dostávate tak výhody oboch najlepších foriem – vysokú vstrebateľnosť aj šetrnosť k žalúdku – v jednom produkte. Navrhnutý je presne pre každodenné dlhodobé užívanie.
Magnézium chelát (bisglycinát) vo forme kapsúl s vysokým obsahom horčíka, ktorý je viazaný vo vysokovstrebateľnej chelátovej väzbe pre maximálne využitie v organizme.
👉 Zistite viac o Magnesium Liposomal Plus – horčík na každý deň
Ako teda správne užívať horčík: zhrnutie
- Dávka: do 250 mg elementárneho horčíka denne zo suplementácie (EFSA), zvyšok zo stravy
- Čas: večer 30–60 minút pred spaním – pre spánok, stres a kŕče; ráno – pre energiu počas dňa
- S čím: s vodou, mimo jedla; pri vyšších dávkach oddeliť od vápnika o 2 hodiny
- Forma: ideálne liposomálny alebo bisglycinát
- Trvanie: dlhodobo, bez prestávok – horčík je esenciálny minerál, nie jednorazová kúra
- Čo ak zabudnem? Nič sa nedeje. Pokračujte nasledujúci deň. Nikdy nezdvojnásobujte dávku.
Ďalšie výhodné varianty spomínaných produktov
Foto: Avita, Magnific
Text: Avita
