Potíš sa? Strácaš oveľa viac ako len vodu

Každé leto to prídete. Vypijete dve fľaše vody, cítite sa unavení, nohy ťažké, hlava spomalená. Hovoríte si: „Asi som pil málo." Ale vy ste pili. A problém bol niekde úplne inde.

Prečo 2-litrová fľaša nestačí (a čo s tým)

Toto je možno najpraktickejšia vec, ktorú si o lete prečítate. Bez superlatívov, bez prázdnych sľubov len to, čo sa v tele skutočne deje, keď v horúčavách športujete, cestujete alebo len chodíte von.

Po prečítaní budete vedieť:

• čo telo reálne stráca potením,
• prečo samotná voda tento deficit nevyrovná,
• a čo konkrétne pomáha aj na cestách s minimom miesta v batohu.

Čo sa deje v tele, keď sa potíte

Pot nie je len voda. Toto je kľúčový fakt, ktorý väčšina ľudí podceňuje.

Keď sa telo zahrieva či už od slnka, fyzickej aktivity alebo kombinácie oboch, spúšťa chladiaci mechanizmus: potenie. Za hodinu stredne intenzívneho pohybu v lete môže zdravý dospelý človek stratiť 0,5 až 2 litre tekutín. Ale spolu s vodou odchádza niečo, čo voda sama o sebe nedokáže nahradiť.

Elektrolyty. Konkrétne:

• Horčík (magnézium) zásadný pre svalovú funkciu a nervovú sústavu; pri jeho nedostatku sa objavujú kŕče, únava a podráždenosť
• Zinok dôležitý pre imunitu a regeneráciu; jeho hladina klesá rýchlo pri dlhšej fyzickej záťaži
• Vitamín C silný antioxidant, ktorý telo spotrebúva rýchlejšie v strese a letná záťaž je pre telo naozaj stres

Podľa európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) horčík prispieva k normálnej funkcii svalov a znižovaniu miery únavy a vyčerpania. Zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Vitamín C prispieva k normálnej energetickej látkovej premene.

Inými slovami: keď telo tieto látky nemá, cítite to na výkone, na regenerácii, na nálade.

Prečo sa v lete rýchlejšie vyčerpávate aj keď pijete dosť vody

Samotná voda elektrolyty nenahradí. Ak pijete len vodu a nedopĺňate minerály, môžete paradoxne zhoršiť rovnováhu, telo riedi to málo, čo v ňom zostalo.

Únava po letnom tréningu má teda dve príčiny:

1. Dehydratácia (nedostatok tekutín)
2. Elektrolytová nerovnováha (nedostatok minerálov a vitamínov)

Prvú príčinu riešite vodou. Druhú nie.

Aké vitamíny a minerály brať v lete pri športe?

Krátka odpoveď: horčík, zinok, vitamín C a železo patria medzi najdôležitejšie pri letnej fyzickej záťaži.

Horčík (magnézium) prispieva k normálnej funkcii svalov a nervového systému. Je prvý, ktorý telo spotrebuje pri záťaži, a jeden z posledných, na ktoré myslíme. Kŕče v lýtku po behu? Toto je najčastejší signál jeho nedostatku.

Zinok podporuje normálnu funkciu imunitného systému a prispieva k normálnej syntéze proteínov teda priamo k regenerácii svalov. V lete, keď sme viac vystavení slnku, cudzím prostrediam (dovolenka, bazén, outdoor) and fyzickej záťaži, imunita potrebuje oporu viac ako inokedy.

Vitamín C je v letných mesiacoch doslova na pretekoch telo ho spotrebúva rýchlejšie pri oxidatívnom strese, ktorý fyzická záťaž v horúčavách spôsobuje. Zároveň zlepšuje vstrebávanie železa.

Železo (BlueIron) je nevyhnutné pre transport kyslíka v krvi. Ak telo nedostáva dostatok kyslíka do svalov, výkon padá a to pocítite pri každom behu alebo cyklotréningu. BlueIron od Avita je tekuté železo zo škandinávskej spiruliny: nefarbí zuby, je šetrné k žalúdku a má vynikajúcu vstrebateľnosť.

Ako doplniť horčík po tréningu prakticky

Najlepší čas na horčík je po tréningu alebo večer. Horčík pomáha svalom relaxovať a prispieva k normálnej psychologickej funkcii, takže podporuje aj kvalitnejší spánok po náročnom dni.

Praktické tipy:

• Horčík berte po jedle, nie nalačno (minimalizujete tráviace ťažkosti)
• Vitamín C berte kedykoľvek počas dňa aj ráno s raňajkami
• Zinok berte s jedlom
• BlueIron berte nalačno alebo medzi jedlami pre najlepšiu vstrebateľnosť

Cestovanie v lete: imunita pod tlakom

Dovolenka je skvelá vec. Pre imunitu menej. Letisko, klimatizácia v autobuse, bazén plný ľudí, iné jedlo, narušený spánkový rytmus. Telo to všetko rieši v pozadí, aj keď to necítite.

Výskumy ukazujú, že stres z cestovania a zmena prostredia môžu dočasne oslabiť imunitnú odpoveď. Preto nie je náhoda, že ľudia často ochorejú prvý deň dovolenky alebo hneď po návrate.

Riešenie nie je neísť na dovolenku. Riešením je dať telu to, čo potrebuje aj keď je v pohybe.

Mini sady pre aktívne leto: čo, komu a prečo

Avita pripravila niekoľko mini sád, navrhnutých presne pre letnú sezónu, pre tých, čo športujú, cestujú alebo jednoducho chcú byť v pohode bez komplikovaného dávkovania.

Každá sada je zostavená tak, aby produkty navzájom spolupracovali. Žiadna duplicita, žiadne hádanie. Len to, čo telo v lete naozaj potrebuje.

Zhrnutie: čo si z toho odniesť

• Pot = strata vody + elektrolytov (horčík, zinok, vitamín C, železo)
• Samotná voda tieto deficity nedoplní
• Únava, kŕče a slabá regenerácia v lete majú konkrétne príčiny a konkrétne riešenia
• Suplementácia v lete nemusí byť komplikovaná ani drahá
• Mini sady Avita sú zostavené tak, aby produkty spolupracovali bez hádzania náhodných kapsúl do košíka

Vyber svoju letnú sadu

Nech je to víkend pri mori, mesiac v horách alebo každodenné ranné behy telo si zaslúži podporu, ktorá ide s ním.

👉 Pozri si mini sady Avita a vyber tú svoju →

Ak si nie si istý/á, ktorá sada je pre teba, napíš nám, radi poradíme.

Avita je slovenská rodinná značka od roku 2009. Produkty sú vyrobené na Slovensku s liposomálnou technológiou pre maximálnu vstrebateľnosť. Predávame výhradne na avita.sk nenájdete nás v lekárni ani drogérii.

Všetky zdravotné tvrdenia sú v súlade s nariadeniami EFSA. Doplnky výživy nie sú náhradou vyváženej stravy.

Zdroj foto: Magnific
Text: Avita