Za suchou pleťou v zime stojí najmä suchý vzduch vo vykurovaných miestnostiach, nie mráz vonku. Zvonka pomôže mastnejší krém, vlhkejší vzduch v byte a kratšie sprchovanie vo vlažnej vode. Zvnútra majú ku koži najbližšie vitamín C, zinok a biotín. Nižšie nájdete, koľko ktorého, čo s tým zmôže kolagén a kde sa to dá najľahšie pokaziť.
Prečo pleť v zime vysychá viac od kúrenia ako od mrazu?
Lebo teplý vzduch udrží viac vodnej pary než studený. Keď studený vzduch zvonku ohrejete na izbovú teplotu, jeho relatívna vlhkosť klesne. Vzduch v miestnosti si potom vodu berie, odkiaľ sa dá. Aj z vašej pokožky.
Úrad verejného zdravotníctva SR odporúča v miestnosti relatívnu vlhkosť 40 až 60 %. Koľko máte doma, zistíte vlhkomerom za pár eur. Ak je hodnota trvalo pod 40 %, problém nie je v kréme.
K tomu sa pridávajú tri zimné zvyky. Horúca sprcha, pretože je vonku zima. Dlhšie sprchovanie, z rovnakého dôvodu. A dôkladnejšie umývanie, lebo pleť sa začne lúpať a človek má pocit, že ju treba poriadne očistiť.
Mazové žľazy navyše pri chlade pracujú pomalšie. Tenký mazový film, ktorý v lete drží vodu v koži, je v zime slabší. Pleť tak stráca vodu rýchlejšie a má menej toho, čím by ju udržala.
Čo s tým zmôže krém a čo už nie?
Krém dokáže veľa, ale len na povrchu. Jeho úlohou je spomaliť odparovanie vody z kože a doplniť to, čo mazový film v zime nestíha.
V praxi z toho vyplývajú tri veci. Mastnejšie zloženie v zime, pretože ľahký letný gél v januári často nestačí. Nanášanie na ešte vlhkú pokožku, do dvoch až troch minút po sprche. A menej odmasťovania, keďže silno peniace sprchové gély berú kožný film spolu so špinou.
Čo krém neurobí: nedoplní vlhkosť do vzduchu a nenahradí živiny, z ktorých sa koža obnovuje. Preto má zmysel pozerať sa aj dovnútra.
Výživa pleti zvnútra
Ktoré živiny majú ku koži najbližšie?
Vitamín C, zinok a biotín. Pri týchto troch je vzťah ku koži opísaný najkonkrétnejšie.
|
Živina |
Čo robí |
Koľko je v dennej dávke |
|
Vitamín C |
Prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože. |
1 000 mg v Super vitamín C 1000, 150 mg v Kolagén liposomal plus |
|
Zinok |
Prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky. |
25 mg v Zinok Forte, 15 mg v Kolagén liposomal plus |
|
Biotín |
Prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky a vlasov. |
300 µg v Kolagén liposomal plus |
|
Vitamín E |
Prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. |
22 mg v Kolagén liposomal plus |
|
Kolagénové peptidy |
Bielkovina, ktorú si telo tvorí samo a ktorej tvorba s vekom klesá. |
1 000 mg v Kolagén liposomal plus |
|
Omega-3 (EPA a DHA) |
Mastné kyseliny, ktoré prijímame hlavne z morských rýb. |
60 mg EPA a 32,5 mg DHA v 1 kapsule Omega 3 Krill Oil |
Pozrite sa na prvý riadok ešte raz. Tvorba kolagénu v ňom patrí vitamínu C, nie kolagénu. To nie je náhoda a v ďalšej sekcii je vysvetlené prečo.
Pomáha kolagén na pleť, alebo je to len marketing?
Poctivá odpoveď je, že pri samotnom kolagéne zatiaľ nie je uznaný žiadny účinok na pleť. Štúdií je dosť a časť z nich vyzerá zaujímavo, výskum však do tohto bodu nedospel.
V produkte Kolagén liposomal plus má ku koži najjasnejší vzťah vitamín C. Denná dávka 10 ml ho obsahuje 150 mg. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože. Dopĺňa ho biotín, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu pokožky a vlasov, a vitamín E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Je to menej efektné než veľké slová na niektorých obaloch. Zato viete, na čom stojíte.
Praktická stránka:
jedna veľká lyžica, teda 10 ml denne, rozmiešaná v 1 dcl džúsu alebo čaju. Fľaša má 250 ml, čo je 25 dávok. Po otvorení patrí do chladničky a spotrebovať ju treba do 30 dní.
Ako správne užívať kolagén
Koľko vitamínu C má v zime zmysel?
Jedna kapsula produktu Super vitamín C 1000 obsahuje 1 000 mg vitamínu C, čo je 1 250 % referenčnej výživovej hodnoty. Dospelí užívajú jednu kapsulu denne.
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože. Prispieva aj k ochrane buniek pred oxidačným stresom a k normálnej funkcii imunitného systému, čo sa v zime hodí z dvoch dôvodov naraz.
Jedna poznámka k množstvu. Ak už beriete iný doplnok s vitamínom C, dávky sa sčítavajú. Dvetisíc miligramov denne nie je dvakrát lepšie ako tisíc.
Cítiť krilový olej po rybacine?
Naša skúsenosť s Omega 3 Krill Oil je taká, že nepáchne po rybách, neodgrgáva sa po ňom a nie je ťažký na žalúdok. Je to zároveň otázka, ktorú k nemu dostávame najčastejšie.
Kapsuly sú podľa výrobcu menšie než bežné kapsuly s rybím olejom. Jedna obsahuje 500 mg lipidového extraktu z antarktického krilu, z toho 120 mg omega-3 mastných kyselín vrátane 60 mg EPA a 32,5 mg DHA, a 100 µg astaxantínu. Dospelí užívajú jednu kapsulu denne a zapijú ju malým množstvom vody.
Patrí sem aj druhá strana. Jedna kapsula je doplnok k rybám na tanieri, nie ich náhrada. Ak morské ryby jedávate len občas, je to spôsob, ako si k omega-3 niečo pridať. Väčšie množstvá EPA a DHA treba hľadať inde.
A dve obmedzenia, ktoré sa ľahko prehliadnu. Kril je kôrovec, takže pri alergii na kôrovce produkt neprichádza do úvahy. Kapsula obsahuje želatínu, preto nie je vhodná pre vegánov ani vegetariánov.
Dá sa brať viac doplnkov naraz, alebo ich treba rozdeliť cez deň?
Rozdelenie cez deň je hlavne vec pohodlia a žalúdka. Rozhoduje denný súčet každej živiny, nie hodina na hodinkách.
Pri tejto štvorici je jedna živina, ktorú si treba spočítať. Zinok.
|
Produkt a denná dávka |
Zinok v dennej dávke |
|
Zinok Forte, 1 kapsula |
25 mg |
|
Kolagén liposomal plus, 10 ml |
15 mg |
|
Super vitamín C 1000, 1 kapsula |
približne 2 mg |
|
Omega 3 Krill Oil, 1 kapsula |
neobsahuje zinok |
Pre dospelých je horná hranica dlhodobého denného príjmu zinku zo všetkých zdrojov 25 mg. Samotný Zinok Forte ju vyčerpá celú. Keď k nemu pridáte kolagén, ste na 40 mg denne, teda nad ňou.
|
Praktický záver znie: |
Zvyšok sa dá rozložiť takto.
|
Kedy |
Čo |
Poznámka |
|
Raňajky |
Super vitamín C 1000, 1 kapsula |
zapiť vodou |
|
Raňajky alebo doobeda |
Kolagén liposomal plus, 10 ml |
rozmiešať v 1 dcl džúsu alebo čaju |
|
Raňajky alebo obed |
Omega 3 Krill Oil, 1 kapsula |
zapiť malým množstvom vody |
Žiadna z dávok sa nemusí trafiť na minútu. Pravidelnosť je dôležitejšia než presný čas. Ak na dávku zabudnete, pokračujte na druhý deň normálne a nezdvojujte ju.
Ako si vybrať doplnok pre pleť v zime?
Štyri otázky, ktoré výber zjednodušia.
Ktorú živinu vlastne dopĺňam? Na obale hľadajte množstvo v dennej dávke, nie názov receptúry.
Koľko jej už beriem inde? Multivitamín, iný kolagén, imunitný doplnok. Sčítať treba najmä zinok a vitamín C.
Zvládnem tú formu každý deň? Kapsula sa prehltne za sekundu. Tekutý kolagén treba rozmiešať a po otvorení uchovávať v chladničke.
Kto ho užívať nemá? Pri všetkých štyroch produktoch z tohto článku platí, že nie sú určené pre deti, tehotné ani dojčiace ženy.
Čo pre pokožku robia antioxidanty
Komu to pomôže a komu nie
Pomôže to skôr vtedy, ak bývate vo vykurovanom byte a vlhkomer ukazuje pod 40 %. Ak je pleť suchá plošne, napnutá a v zime sa to zhoršuje. Ak máte v jedálničku málo ovocia, zeleniny alebo morských rýb. A ak zvonka už robíte, čo sa dá, a hľadáte druhú polovicu riešenia.
Nepomôže to, ak čakáte zmenu do týždňa. Koža sa obnovuje v rádoch týždňov, nie dní.
Nepomôže to ani vtedy, ak pleť svrbí, mokvá, praská do rán alebo je zmenená v ohraničených ložiskách. To patrí dermatológovi, nie do e-shopu. Rovnako ak suchosť prišla náhle spolu s únavou, zimomravosťou alebo zmenou hmotnosti. Vtedy má zmysel dať si u lekára skontrolovať štítnu žľazu.
Ak užívate lieky, preberte doplnky vopred s lekárom alebo lekárnikom.
Ani jeden z produktov v tomto článku nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Kolagén je hovädzieho pôvodu, krilový olej obsahuje kôrovce a želatínu, takže ani jeden nie je vhodný pre vegánov a vegetariánov.
A ešte jedna vec. Žiadny doplnok nenahradí vlhkomer a vlhkú utierku na radiátore. Ak máte doma 25 % vlhkosti, prvý krok je tam, nie v kapsule.
Zdravé vlasy, nechty a pleť
Časté otázky
Pri samotnom kolagéne zatiaľ nie je uznaný žiadny účinok na pleť, hoci výskum beží roky. V produkte Kolagén liposomal plus má ku koži najjasnejší vzťah vitamín C, ktorého denná dávka 10 ml obsahuje 150 mg. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože.
Naša skúsenosť s Omega 3 Krill Oil je taká, že nepáchne po rybách, neodgrgáva sa po ňom a nie je ťažký na žalúdok. Kapsuly sú podľa výrobcu menšie než bežné kapsuly s rybím olejom. Dospelí užívajú jednu kapsulu denne a zapijú ju malým množstvom vody.
Môžete, ale najskôr si spočítajte zinok. Zinok Forte má 25 mg v kapsule, Kolagén liposomal plus 15 mg v dennej dávke. Horná hranica dlhodobého denného príjmu zinku je pre dospelých 25 mg zo všetkých zdrojov. Vyberte si preto jeden zdroj zinku, nie dva.
Lebo sa zmenil vzduch okolo nej, nie krém. Teplý vzduch vo vykurovanej miestnosti má nižšiu relatívnu vlhkosť a odoberá vodu z pokožky rýchlejšie. Úrad verejného zdravotníctva SR odporúča v miestnosti 40 až 60 %. Zmerajte si to vlhkomerom skôr, než zmeníte kozmetiku.
Čo si z toho odniesť
O suchej pleti v zime rozhoduje najviac vzduch v miestnosti, takže prvá investícia je vlhkomer, nie kapsula. Zvnútra majú ku koži najkonkrétnejší vzťah vitamín C, zinok a biotín, pri kolagéne a omega-3 je odpoveď zatiaľ opatrnejšia. A ak siahate po viacerých doplnkoch naraz, spočítajte si zinok skôr, než ich vložíte do košíka.
Zdroje
Úrad verejného zdravotníctva SR: odporúčaná vlhkosť vzduchu v miestnosti 40 až 60 %. Citované v článku Udržujte vlhkosť vzduchu na zdravej úrovni, cujte.sk, 2026. https://cujte.sk/domacnost/udrzujte-vlhkost-vzduchu-na-zdravej-urovni/
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc, 2014. Uvádza horný tolerovateľný príjem zinku 25 mg denne pre dospelých, stanovený Vedeckým výborom pre potraviny. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/140514,0.pdf
Zloženie a dávkovanie produktov: avita.sk, overené 6. 11. 2026.
Výživový doplnok nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.
Foto: Avita, text: Avita
