Únava, slabšia výkonnosť, bledšia pokožka alebo studené ruky a nohy patria medzi prejavy, ktoré si mnoho ľudí spája s nedostatkom vitality. Jedným z dôvodov môže byť nedostatočný príjem železa zo stravy alebo jeho nedostatočné využitie v organizme. Železo je dôležitý minerál, ktorý stojí v centre viacerých procesov súvisiacich s energiou a vitalitou, no zároveň patrí k živinám, s ktorými majú mnohí z nás problém.
Prečo je železo také dôležité
Železo sa podieľa na prenose kyslíka v tele a na tvorbe energie v bunkách. Bez jeho dostatočného príjmu alebo správneho využitia môže organizmus fungovať „na úsporný režim“, čo sa prejaví najmä pri fyzickej a mentálnej námahe.
Keď je železa málo, telo môže mať problémy zásobovať bunky kyslíkom v dostatočnom množstve. Človek to môže vnímať ako únavu, zníženú koncentráciu, slabosť alebo spomalenie pri bežných činnostiach. Tento stav nemusí prísť náhle – často sa vyvíja postupne.
👉 >> Objavte vitamín a minerály vhodné pre obdobia zvýšených nárokov <<
Prečo má mnoho ľudí problém so vstrebávaním železa
Nie všetko železo sa vstrebáva rovnako. Vstrebateľnosť môže ovplyvniť viac faktorov:
- Forma železa
- Kombinácia živín v strave
- Stav tráviaceho systému
- Stres a nedostatok spánku
- Zloženie jedálničku (napr. vysoký príjem kávy alebo čaju pri jedle)
Syntetické vs prírodné formy železa
Rozdiel nie je len v pôvode, ale aj v tom, ako sa minerál viaže a správa v tráviacom trakte. Syntetické formy železa sú často ľahšie dostupné a bežné v doplnkoch výživy, no môžu mať pri vyšších dávkach ťažšie tolerovateľné vedľajšie účinky, ako je podráždenie žalúdka alebo zápcha. Rastlinné formy železa sa zvyčajne vstrebávajú pomalšie a prirodzenejšie, vďaka čomu sú pre mnohých ľudí prijateľnejšie a lepšie tolerované v rámci dlhodobého užívania.
Ako kombinovať železo, aby sa využilo čo najlepšie
Pri železe vždy zohrávajú úlohu aj potraviny, ktoré konzumujeme spolu s ním. Niektoré látky jeho vstrebávanie podporujú, iné ho brzdia. Medzi lázky, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vstrebanie patrí:
- vitamín C,
- niektoré organické kyseliny z ovocia a zeleniny,
- rastlinné polyfenoly (v primeranom množstve).
Látky, o ktorých je známe že môžu zhoršiť vstrebávanie železa patrí:
- káva a čierny čaj (pri konzumácii spolu s jedlom),
- veľké množstvo vápnika,
- fytáty z niektorých obilnín (pri nedostatku úpravy stravy).
Preto je vhodné myslieť nielen na to, či železo prijímame, ale aj v akých kombináciách a v akom čase.
Prírodné železo z curry – šetrná rastlinná forma
Prírodné železo z listov curry predstavuje rastlinný zdroj železa, ktorý je šetrný k tráviacemu traktu a vhodný pre dlhodobejšie dopĺňanie minerálu. Vďaka rastlinnému pôvodu pôsobí prirodzene a je spojený s minimálnym rizikom podráždenia trávania.
Je to vhodná voľba pre ľudí, ktorí nechcú riešiť nepríjemné účinky syntetických foriem alebo preferujú udržateľnejší prístup k výžive.
Vitamín C a jeho úloha pri vstrebávaní železa
Vitamín C je známy tým, že zvyšuje biologickú dostupnosť železa z rastlinných zdrojov. Preto má zmysel dopĺňať ho v rovnakom čase alebo prostredníctvom potravín, ktoré ho obsahujú (napr. brokolica, citrusy, paprika, bobuľové ovocie). Super Vitamin C 1000 môže byť v tomto kontexte užitočným doplnkom, ktorý ľahko zapadne do vašej pravidelnej rutiny.
Výživa dôležitá pre procesy tvorby krvi
Na našej krvotvorbe sa nepodieľa len železo samotné, ale aj ďalšie mikroživiny – najmä vitamíny skupiny B, meď, zinok či foláty. Ak telo nedostáva pestrú paletu mikronutrientov, môže to ovplyvniť jeho energetickú rovnováhu aj vtedy, keď samotné železo nechýba. Moringa Premium je rastlinný zdroj prirodzene sa vyskytujúcich živín, ktorý sa hodí do obdobia, keď človek upravuje stravu alebo má vyššie nároky na príjem mikroživín.
Informácie uvedené v článku majú edukačný charakter. Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy ani zdravého životného štýlu.
Spomínané výživové doplnky
Foto: Freepik
Text: Avita
