Prečo ste unavení, hoci ste dobre spali a čo s tým majú spoločné vaše črevá

Čítanie: cca 4 minúty

Vstanete po siedmich, možno ôsmich hodinách spánku. A napriek tomu ste unavení. Nie ospalo unavení. Hlboko, tupo unavení. Káva pomôže na chvíľu. Poobede to príde znova.

Väčšina ľudí v tomto momente hľadá chybu v spánku. Chodia skôr spať, kupujú si tmavšie závesy, stiahnu si aplikáciu na sledovanie spánkových fáz. A únava ostáva.

Možno totiž hľadáte na nesprávnom mieste.

Únava, ktorá nie je zo spánku

Existuje typ únavy, ktorý spánok nevyrieši. Je to únava z toho, že telo jednoducho nemá dostatok toho, z čoho má vyrábať energiu. Nie stimulanty. Skutočnú bunkovú energiu, ktorá vzniká vtedy, keď tráviaci systém správne vstrebáva živiny, imunitný systém nemusí neustále hasiť zápal a nervový systém dostáva látky, ktoré potrebuje na fungovanie.

A toto všetko, prekvapivo, začína v črevách.

Druhý mozog, o ktorom ste možno ešte nepočuli

Črevá majú vlastný nervový systém. Vedci ho nazývajú enterický nervový systém a tvorí ho viac ako 100 miliónov nervových buniek, čo je porovnateľné s miechou. Práve preto sa črevá dnes označujú ako náš druhý mozog.

Tento druhý mozog nie je len metafora. Komunikuje s mozgom v hlave nepretržite, v oboch smeroch, cez blúdivý nerv. Čo sa deje v črevách, mozog okamžite registruje. A čo prežíva mozog, stres, úzkosť, preťaženie, črevá to cítia tiež.

A teraz tá časť, ktorá väčšinu ľudí prekvapí: až 90 % serotonínu, hormónu dobrej nálady, motivácie a pokojného spánku, vzniká práve v črevách. Nie v mozgu. V črevách.

Keď črevný mikrobióm nie je v rovnováhe, produkcia serotonínu klesá. A s ňou aj nálada, motivácia, kvalita spánku a energia.

Čo narúša rovnováhu bez toho, aby ste si to všimli

Črevný mikrobióm je krehký ekosystém miliárd baktérií, ktoré spolupracujú na vašom zdraví každý deň. A je prekvapivo ľahké ho narušiť.

Stres je jedným z najsilnejších narušiteľov. Kortizol, stresový hormón, priamo mení zloženie črevných baktérií a spomaľuje trávenie. Črevá a stres sa navzájom posilňujú v začarovanom kruhu. Čím viac stresu, tým horšie trávenie. Čím horšie trávenie, tým horšia nálada a väčší stres.

Antibiotiká robia svoju prácu, ale zároveň ničia aj prospešné baktérie. Jeden kurz antibiotík môže narušiť črevnú rovnováhu na mesiace.

Nedostatok vlákniny znamená, že prospešné baktérie nemajú čo jesť. Postupne ich nahradia menej prospešné kmene.

Spracované potraviny, cukor a alkohol živia zápalové procesy v črevách, čo sa prejaví únavou a nafukovaním, ale aj horšou náladou a oslabenou imunitou.

Výsledok všetkého tohto je stav, ktorý vedci nazývajú dysbióza, teda narušená rovnováha črevného mikrobiómu. A jeho príznaky poznáte dobre: nafukovanie, nepravidelnosť, ťažoba po jedle. Ale aj menej zrejmé: chronická únava, časté prechladnutia, problémy s pokožkou, výkyvy nálady, zhoršená koncentrácia.

Čo zdravé črevá skutočne robia pre vašu energiu

Keď črevný mikrobióm funguje dobre, telo vstrebáva živiny efektívne. Železo, horčík, vitamíny skupiny B, vitamín D, všetky tieto látky, o ktorých nedostatku sme písali minulý týždeň, prechádzajú cez črevnú stenu. Ak je tá stena poškodená alebo mikrobióm narušený, vstrebávanie klesá aj pri dobrej strave a doplnkoch.

Inými slovami: ak črevá nefungujú, je jedno, čo jete alebo čo beriete. Telo to nevyužije tak, ako by malo.

Zdravé črevá tiež tlmia zápal. Chronický nízkoúrovňový zápal, ten ktorý na krvných testoch nevyzerá dramaticky, ale v tele trvá mesiace, je dnes jednou z najčastejšie identifikovaných príčin chronickej únavy. A jeho epicentrum je väčšinou práve v črevách.

Ako to zmeniť prakticky a bez dramatických zásahov

Dobrou správou je, že mikrobióm je plastický. Reaguje rýchlo na zmeny, k lepšiemu aj k horšiemu. Niekoľko konzistentných krokov môže zmeniť stav črevného mikrobiómu do týždňov.

Prvý krok je dodať črevám živé baktérie. Probiotiká nie sú len módny výraz. Sú to konkrétne kmene baktérií, ktoré obnovia rovnováhu narušenú stresom, antibiotikami alebo zlou stravou. Kľúčové je vybrať produkt, ktorý obsahuje aj prebiotiká, teda vlákninu, ktorá tieto baktérie v črevách vyživuje a umožňuje im skutočne zapracovať. Bez prebiotík probiotiká jednoducho neprežijú.

Druhý krok je utíšiť zápal. Kurkumín, účinná látka z kurkumy, patrí medzi najlepšie preštudované prírodné protizápalové látky na svete. Problém bežných kurkumínových produktov je vstrebávanie, väčšina prejde telom bez účinku. Liposomálna forma to mení: kurkumín sa dostane priamo do buniek, kde ho telo potrebuje.

Tretí krok je podporiť celkovú výživu. Keď črevá začnú fungovať lepšie, telo potrebuje živiny, z ktorých môže stavať energiu. Moringa je v tomto výnimočná: v jednej lyžičke prášku obsahuje železo, vitamíny skupiny B, vitamín C, vápnik aj aminokyseliny. Nie ako izolované syntetické látky, ale v prirodzenej rastlinnej forme, ktorú telo vstrebáva efektívnejšie.

Únava má adresu

Nie je to v hlave. Nie je to len stres. A nie je to nevyhnutne problém spánku.

Veľakrát má únava adresu, na ktorú sme zvyknutí nemyslieť: črevá. Keď sa tam niečo pokazí, cíti to celé telo, nahor aj nadol, fyzicky aj psychicky.

Dobrou správou je, že tá adresa je dostupná. A zmena je zvyčajne rýchlejšia, ako by ste čakali.

V Avite nerobíme kompromisy na kvalite, pretože vaše zdravie začína tam, kde ho najmenej čakáte.

👉 Pozrieť Probiotiká plus vláknina

👉 Pozrieť Curcumin Liposomal

👉 Pozrieť Moringa Premium EKO

Informácie uvedené v článku majú edukačný charakter. Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy ani zdravého životného štýlu.

Spomínané výživové doplnky

Foto: Freepik
Text: Avita