Imunita na jeseň: rodinná rutina, ktorá vydrží celú sezónu

Imunitná rutina nie je vec jedného týždňa pred prvým zvonením. Funguje vtedy, keď ju držíte od konca leta do jari a keď má každý v rodine svoju dávku podľa veku a hmotnosti. Základ tvoria spánok, jedlo a pohyb vonku. Doplnok dopĺňa to, čo zo stravy nepríde: najčastejšie vitamín C, vitamín D3 a zinok, u dospelých k tomu horčík.

Nižšie nájdete, ako si rutinu rozvrhnúť na celú sezónu, čo zaradiť deťom, čo dospelým a prečo sa dávky troch živín oplatí spočítať skôr, než pridáte druhý produkt.

Prečo rutina spustená v septembri prichádza neskoro?

September je vrchol záťaže, nie jej začiatok. Telo vtedy rieši niekoľko zmien naraz: nový kolektív, skorší budíček, viac sedenia a menej voľného pohybu.

K tomu sa pridáva svetlo. Od jesene do jari je u nás slnko nízko nad obzorom a koža si vitamín D tvorí ťažšie než v lete. Bežná strava to pokrýva len sčasti.

Dospelých sa to týka rovnako, len to vyzerá inak. Namiesto nového kolektívu prídu odložené projekty z leta, skoršie vstávanie kvôli deťom a tréningy, ktoré sa vracajú do plného objemu. Telo rieši tú istú zmenu režimu, len o nej menej hovorí.

Rutina, ktorú spustíte v deň prvého soplíka, nemá čas nič urobiť. Dva až tri týždne vopred sú rozdiel medzi zvykaním a hasením.

A ešte niečo, čo sa dá ľahko podceniť. Dieťa si musí zvyknúť na chuť nového doplnku, a to sú tri až štyri dni vyjednávania. Zaraďte ho vtedy, keď máte na to nervy. Nie v prvý deň nového režimu, keď ich nemáte.

Čo znamená posilniť imunitu?

Znamená to dopriať telu živiny, ktoré potrebuje, aby imunitný systém fungoval tak, ako má. Nie „vyrobiť“ dieťa alebo dospelého, ktorý neochorie.

Vitamín C, vitamín D a zinok prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému. Vitamín C navyše prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.

Je to menej efektné než veľké sľuby na niektorých obaloch. Zato viete, na čom stojíte. Cieľom sezóny nie je nula chorôb. Je ním telo, ktoré do náročných mesiacov vstupuje pripravené, nie vyčerpané.

Ktoré živiny tvoria imunitnú rutinu?

Šesť živín a jedna zložka navyše. Tabuľka ukazuje, čím prispievajú a v ktorom produkte ich nájdete.

Posledný riadok je iný než ostatné. Betaglukán je vláknina z bunkových stien húb a v Betaglukan plus pochádza z hlivy ustricovej. Imunitnú časť v tomto produkte nesú vitamín C, vitamín D3 a zinok. Betaglukán ich dopĺňa.

Ak vás zaujíma samotná látka, jej typy a dávkovanie podľa hmotnosti, rozobrali sme to v samostatnom článku.

Ako si rozvrhnúť imunitnú rutinu od konca leta do jari?

Do štyroch fáz. Každá má inú úlohu a práve v tom je rozdiel medzi rutinou a nárazovou akciou.

Všimnite si, čo v tabuľke nie je. Nikde nepribúda tretí a štvrtý produkt. Sezóna sa nevyhráva počtom fľaštičiek, ale tým, že ten istý denný základ prežije aj november.

Spánok je pritom časť rutiny, ktorá stojí najmenej a vypadne najskôr. Predškolák potrebuje zhruba 10 až 13 hodín denne, školák 9 až 11, dospelý 7 až 9.

ZAREGISTRUJTE SA

Čo zaradiť deťom?

Jeden denný základ a k nemu podľa potreby najviac jednu cielenú vec. Nie tri naraz.

Vitakids Multi je lipozomálny multivitamín pre deti od 3 rokov. V 5 ml je 50 mg vitamínu C, 5 µg vitamínu D3 a 2,5 mg zinku, ktoré prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému. Ďalej obsahuje vitamíny skupiny B, ktoré prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy a k normálnemu energetickému metabolizmu, 2,5 mg železa, 50 mg vápnika a 37,5 mg horčíka. Balenie má 200 ml.

BlueIron Kids je tekuté železo s vitamínom C a D3. V 10 ml je 10 mg železa, 40 mg vitamínu C a 10 µg vitamínu D3. Železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a k normálnemu transportu kyslíka v tele. Dávka sa určuje podľa veku, nie podľa hmotnosti.

Betaglukan plus je užšia zostava na obdobie zvýšenej záťaže. Betaglukán z hlivy ustricovej doplnený vitamínom C, D3 a zinkom. Dávkuje sa podľa hmotnosti a je určený od 3 rokov.

Tekuté formy sa nepijú čisté. Dávku zamiešate do 1 dcl džúsu, vody alebo čaju a dieťa to vypije.

Pri železe jedna poznámka navyše. Nezaraďujte ho paušálne celej rodine. Ak je dieťa dlhodobo unavené, bledé a ťažko sa sústredí, patrí to k pediatrovi a do krvného obrazu, nie do odhadu podľa jesenného režimu.

Čo zaradiť dospelým?

Tiež denný základ, ale s inými dávkami. A k nemu horčík, ktorý deti z tejto zostavy nedostávajú.

C+D3+Zinok liposomal plus je tekutý základ pre dospelých. Denná dávka je 2 x 5 ml. V nej je 1 000 mg vitamínu C, 50 µg vitamínu D3 a 15 mg zinku. Tie tri prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému, vitamín C aj k zníženiu vyčerpania a únavy. Deti od 3 rokov majú dávku 2,5 ml denne, rovnako tehotné a dojčiace ženy.

Horčík Bisglycinát + B6 je časť rutiny, na ktorú sa v jeseni zabúda. Tri kapsuly denne obsahujú 375 mg horčíka a 2 mg vitamínu B6. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, k normálnej činnosti nervovej sústavy, k normálnej funkcii svalov a k udržaniu elektrolytovej rovnováhy. Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a k normálnej psychickej činnosti. Bisglycinát je chelátová forma, ktorá podľa výrobcu nevyžaduje kyslé prostredie žalúdka, a je preto šetrná k tráveniu.

Betaglukan plus funguje pre dospelých rovnako ako pre deti, dávka je 1 ml na 5 kg telesnej hmotnosti.

Pri poslednom riadku si všimnite čísla. Betaglukan plus nie je pre dospelého len o betaglukáne. Vitamínov je v jeho dávke toľko, že sa s druhým produktom prekrývajú.

Ak riešite skôr únavu než jeseň a chcete vedieť, ktorá forma horčíka je na čo, máme o tom samostatný text.

Dajú sa tieto produkty kombinovať?

Áno, ale nie všetky naraz. Vitamín C, vitamín D3 a zinok sa v nich opakujú a dávky sa sčítavajú.

Konkrétny príklad. Sedemročné dieťa s hmotnosťou 20 kg.

Ak by dieťa dostávalo všetky štyri, denný príjem vitamínu C by presiahol 500 mg a zinok by sa priblížil k 13 mg. To nie je cieľ rutiny.

Praktické pravidlo znie: jeden denný základ a najviac jedna cielená podpora. Ak chcete pridať druhú vec, radšej ju vystriedajte, než pridajte.

U dospelých platí to isté. C+D3+Zinok liposomal plus a Betaglukan plus by pri hmotnosti 70 kg dali spolu okolo 29 mg zinku a 92 µg vitamínu D3 denne. Ak plánujete oba, preberte celkový denný príjem s lekárom alebo lekárnikom.

Horčík je v tomto výnimka. S vitamínom C, D3 ani zinkom sa v zložení neprekrýva, takže sa k dennému základu pridá bez počítania. Určený je dospelým.

Ako vybrať doplnok pre celú rodinu?

Sledujte štyri veci. Ušetrí vám to porovnávanie obalov.

• Tekutá lipozomálna forma s lecitínom sa zmieša s nápojom, netreba nič hltať. Pri deťoch je to často rozdiel medzi tým, či doplnok berú alebo neberú. Dospelí zvládnu aj kapsulu.
• Vek a spôsob dávkovania. Niektoré produkty sa dávkujú podľa veku, iné podľa hmotnosti. Vitakids Multi, Betaglukan plus aj C+D3+Zinok liposomal plus sú od 3 rokov. Horčík Bisglycinát + B6 pre deti určený nie je.
• Čistota zloženia. Pozrite sa na farbivá, sladidlá a pôvod. Vitakids Multi aj Betaglukan plus sú bez GMO, vhodné pre vegánov a vyrobené na Slovensku.
• Prekryv s tým, čo už doma beriete. Toto kritérium sa najčastejšie vynecháva a pritom rozhoduje. Spočítajte vitamín C, D3 a zinok naprieč všetkými produktmi, ktoré v rodine kolujú.

Komu táto rutina pomôže a komu nie?

Zvážte ju, ak:

• máte dieťa od 3 rokov, ktoré nastupuje do kolektívu alebo mení triedu
• v rodine prechádzate obdobím zvýšenej záťaže: nový rozvrh, viac športu, náročné mesiace v práci
• viete, že cez jeseň a zimu jete menej pestro než v lete
• hľadáte jeden systém pre deti aj dospelých, s dávkou podľa veku alebo hmotnosti

Nie je to pre vás, ak:

• máte dieťa mladšie ako 3 roky, Vitakids Multi, Betaglukan plus ani C+D3+Zinok liposomal plus preň určené nie sú
• ste tehotná alebo dojčíte, Betaglukan plus ani Horčík Bisglycinát + B6 v tom prípade vhodné nie sú
• vy alebo dieťa máte transplantovaný orgán alebo užívate imunosupresíva, vtedy je Betaglukan plus vylúčený
• čakáte, že vďaka doplnku nikto v rodine neochorie, to nedokáže žiadny

Kedy k lekárovi:

Ak má dieťa opakované vysoké teploty, infekcie, ktoré trvajú dlhšie než obvykle, chudne alebo má príznaky, ktoré vás znepokojujú, patrí k pediatrovi. To isté platí pre dospelého u praktického lekára. Doplnky výživy nenahrádzajú lekárske vyšetrenie. Ak niekto v rodine berie lieky, kombináciu preberte s lekárom alebo lekárnikom.

Časté otázky