Ashwagandha: čo je adaptogén a komu môže pomôcť

Ashwagandha je koreň rastliny Withania somnifera, u nás známy aj ako indický ženšeň. Radí sa medzi adaptogény, teda rastliny, ktoré ľudia tradične zaraďujú v období zvýšenej záťaže. Ashwagandha AA+ obsahuje 300 mg koreňového extraktu KSM-66 v jednej kapsule, denná dávka sú dve kapsuly.

Nižšie nájdete, čo o nej vieme s istotou, ako sa užíva a pre koho určená nie je.

Čo je ashwagandha a odkiaľ pochádza?

Je to koreň rastliny Withania somnifera Dunal. Názov vznikol spojením dvoch sanskritských slov: „ašva“ znamená kôň a „ganda“ silu.

V ajurvéde má za sebou stáročia používania. Do Európy sa dostala ako doplnok stravy až v posledných desaťročiach a odvtedy patrí medzi najvyhľadávanejšie bylinné extrakty.

Surovina v Ashwagandha AA+ pochádza z Indie. Hotový doplnok sa vyrába na Slovensku.

Čo znamená slovo adaptogén?

Označuje rastliny, ktoré sa v bylinkárskej tradícii zaraďovali vtedy, keď telo zvládalo väčšiu záťaž než obvykle. Hovorí sa im aj harmonizátory alebo toniká.

Nie je to lekárska kategória. Slovo adaptogén samo o sebe nehovorí nič o tom, koľko účinnej látky v konkrétnom produkte je ani z akej časti rastliny pochádza.

Práve preto sa oplatí čítať zloženie a čísla, nie nápis na prednej strane obalu. Dva produkty s rovnakým slovom na etikete môžu obsahovať úplne iné množstvo extraktu aj inú časť rastliny. O tom je celá ďalšia časť článku.

Aké má ashwagandha účinky?

Poctivá odpoveď je, že pri ashwagande zatiaľ nie je oficiálne uznaný žiadny účinok. Výskum beží desaťročia, je pomerne rozsiahly a stále zaujímavý, do tohto bodu však nedospel.

Silné formulácie pritom nájdete na obaloch aj v článkoch. My pri nej zostávame pri tom, čo sa doložiť dá: je to tradičný adaptogén, ktorý si ľudia zaraďujú do večernej rutiny v náročnejších mesiacoch.

Je to menej efektné než veľké slová na niektorých obaloch. Zato viete, na čom stojíte.

Čo je KSM-66 a prečo je to na obale?

KSM-66 je označenie konkrétneho koreňového extraktu, nie iný názov pre ashwagandhu. Získava sa postupom bez alkoholu a bez iných chemických rozpúšťadiel a obsahuje 5 % withanolidov, čo sú charakteristické látky koreňa.

Rozdiel oproti bežnému „extraktu z ashwagandy“ je v dvoch veciach. Viete, z ktorej časti rastliny extrakt pochádza, a viete, aký je jeho podiel withanolidov. Bez týchto údajov dva produkty jednoducho neporovnáte.

Ako sa Ashwagandha AA+ dávkuje?

Dve kapsuly raz denne, ideálne po jedle. Platí to pre dospelých. V dennej dávke tak dostanete 600 mg extraktu KSM-66.

Stanovenú dennú dávku neprekračujte. Viac tu neznamená lepšie.

Ak ju plánujete užívať dlhšie obdobie, počítajte s tým už pri prvom nákupe. Doplnok, ktorý sa minie o týždeň skôr, než sa vám podarí objednať nový, je rutina s dierou.

ZAREGISTRUJTE SA

Kedy počas dňa ashwagandhu užívať?

Popis produktu uvádza k načasovaniu jediné odporúčanie: ideálne po jedle. Konkrétna denná hodina nie je určená.

V praxi rozhoduje niečo iné než hodina. Rozhoduje to, či si dávku vôbec spomeniete vziať. Preto ju naviažte na niečo, čo robíte každý deň v rovnakom čase.

Ak staviate na večernej rutine, najjednoduchšie je naviazať ju na večeru. Balenie nechajte tam, kde večer prestierate, nie v skrinke s vitamínmi. Rutina, na ktorú nemusíte myslieť, vydrží dlhšie než tá, ktorú si musíte pripomínať.

Ako dlho sa ashwagandha užíva?

Popis produktu dĺžku užívania ani prestávky neuvádza. Uvádza len dennú dávku a upozornenie, že sa nemá prekračovať.

Čo sa dá povedať s istotou: bylinný extrakt nie je niečo, čo vyskúšate cez víkend. Ak ho chcete zaradiť, počítajte skôr s týždňami než s dňami. A zaraďte ho v čase, keď máte na novú rutinu čas a priestor. Nie v prvý deň po dovolenke, keď sa na Vás valí všetko naraz.

Čo si počať so skúsenosťami iných ľudí?

Brať ich ako orientáciu, nie ako podklad. Uznaný účinok pri ashwagande zatiaľ nie je, takže vám nikto seriózny nepovie, čo a kedy máte pocítiť.

K tomu sa pridáva vec, ktorú v diskusiách nikto neuvádza. Cudzia skúsenosť je neprenosná, ak neviete, aký extrakt daný človek užíval, z ktorej časti rastliny bol a koľko ho bolo v dennej dávke. Pri ashwagande sú to tri úplne rôzne produkty pod jedným názvom.

Ak si chcete urobiť vlastný obraz, dôležitejšia než dĺžka je pravidelnosť. Rovnaká dávka, rovnaký čas, dlhšie obdobie. Bez toho porovnávate náhodu s náhodou.

Ako vybrať ashwagandu?

Sledujte štyri veci. Zúži vám to výber z desiatok produktov na niekoľko.

• Časť rastliny. Hľadajte údaj, že extrakt pochádza z koreňa. Lacnejšie extrakty využívajú aj listy, čo je iná surovina s iným zložením.
• Množstvo v dennej dávke. Číslo v miligramoch, nie formulácia „obsahuje ashwagandu“. Bez neho neviete, čo porovnávate.
• Podiel withanolidov. Uvádza koncentráciu extraktu. Ashwagandha AA+ má 5 % a označenie KSM-66, teda konkrétny extrakt, nie anonymný prášok.

Zloženie kapsuly a pôvod. Pozrite sa, z čoho je kapsula a kde sa doplnok vyrába. Kapsula z hydroxypropylmetylcelulózy a vody je rastlinná, vhodná aj pre vegánov.

Zobraziť zloženie a dávkovanie

S čím sa ashwagandha kombinuje?

Najčastejšie s doplnkami, ktoré majú k večeru blízko. Horčík prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a k zníženiu vyčerpania a únavy. Vitamíny skupiny B prispievajú k normálnej psychickej činnosti a k normálnemu energetickému metabolizmu.

Tieto tvrdenia patria horčíku a béčkam, nie ashwagande. Je dobré vedieť, ktorá zložka vo vašej večernej kombinácii čo prináša.

Kombináciám sme venovali samostatný článok, nájdete v ňom aj to, čo spolu radšej nezaraďovať naraz.

Pre koho je Ashwagandha AA+ a pre koho nie?

Zvážte ju, ak:

• ste dospelý a hľadáte tradičný adaptogén ako súčasť večernej rutiny
• chcete vedieť presné číslo, teda 600 mg koreňového extraktu v dennej dávke
• preferujete rastlinnú kapsulu bez živočíšnych zložiek
• záleží vám na tom, odkiaľ surovina pochádza a kde sa doplnok vyrába

Nie je pre vás, ak:

• ide o dieťa, prípravok pre deti určený nie je
• ste tehotná alebo dojčíte
• čakáte rýchly a zaručený výsledok, ten pri nej nikto sľúbiť nemôže
• hľadáte náhradu za spánok, jedlo a pohyb vonku, to nedokáže žiadny doplnok

Kedy k lekárovi:

Ak vás vyčerpanie sprevádza dlhodobo a neustúpi ani po niekoľkých dňoch voľna, patrí to k lekárovi, nie do košíka s doplnkami. To isté platí, ak beriete lieky. Kombináciu preberte s lekárom alebo lekárnikom. Doplnky výživy nenahrádzajú lekárske vyšetrenie.

Časté otázky