Horčík na únavu: ktorá forma a kedy ho užívať

Budíte sa unavení a večer sa vám ťažko vypína?

Horčík je pri únave rozumné miesto, kde začať. Prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, k normálnej činnosti nervovej sústavy a k normálnej funkcii svalov. Rozdiel medzi produktmi však nerobí slovo horčík na obale, ale forma a množstvo v dennej dávke. Nižšie nájdete oboje v číslach.

Pomáha horčík pri únave a strese?

Pomáha v tom zmysle, že telo ho na zvládanie záťaže potrebuje. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, k normálnej činnosti nervovej sústavy, k normálnej funkcii svalov a k elektrolytovej rovnováhe.

Nečakajte od neho, že prebije nevyspatosť. Ak spíte päť hodín a máte tri termíny denne, doplnok to nevyrieši. Doplní vám to, čo zo stravy nestíhate, nie hodiny spánku.

Únava má aj príčiny, ktoré patria k lekárovi. Ak trvá týždne a nelepší sa, začnite krvným obrazom, nie ďalšou fľaštičkou.

Ktorá forma horčíka sa lepšie vstrebáva?

Lepšie sa vstrebávajú chelátové a organické formy než oxid horečnatý. Preto sa oplatí čítať, ktorá zlúčenina je v zložení, nie len to, že produkt obsahuje horčík.

Bisglycinát je horčík naviazaný na aminokyselinu glycín. Ide o chelátovú väzbu, ktorá nevyžaduje kyslé prostredie žalúdka, a preto býva táto forma šetrná k tráveniu.

Druhá vec, ktorú väčšina ľudí na obale prehliadne: hmotnosť zlúčeniny a množstvo elementárneho horčíka sú dve rôzne čísla. V lipozomálnom Magnesiu je v dennej dávke 750 mg dicitrátu trihorečnatého, čo zodpovedá 120 mg elementárneho horčíka. To druhé číslo je to, čo vás zaujíma.

ZAREGISTRUJTE SA

Aký je rozdiel medzi Horčíkom Bisglycinát + B6 a lipozomálnym magnéziom?

Rozdiel je v troch veciach: v forme horčíka, v množstve v dennej dávke a v spôsobe podania. Práve na toto sa nás v chate pýtate najčastejšie.

Z toho vyplýva aj praktický rozdiel v tom, ako dlho balenie vydrží. Balenie 90 kapsúl pri troch kapsulách denne pokryje 30 dní. Lipozomálne magnézium má 200 ml, pri dávkovaní pre dospelých vystačí na 20 dní a po otvorení patrí do chladničky, kde ho spotrebujete do 30 dní.

Vitamín B6 v kapsulách nie je ozdoba. Prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, k normálnej psychickej činnosti a k normálnemu energetickému metabolizmu.

Kedy užívať horčík, ráno alebo večer?

Etiketa čas neurčuje. Uvádza tri kapsuly denne pre dospelých, hodinu si volíte vy.

V praxi funguje jednoduchšie pravidlo než hľadanie ideálnej hodiny: berte ho vždy v tú istú chvíľu a k jedlu. Rutina, ktorú si zapamätáte, je viac než optimálny čas, na ktorý po troch dňoch zabudnete.

Ak vám tri kapsuly naraz nesadnú, rozdeľte ich do dňa. Nič tým nestratíte.

Dá sa horčík kombinovať s B-komplexom?

Áno, sú to dve rôzne skupiny živín a v období záťaže sa dopĺňajú. B-Komplex Forte liposomal plus obsahuje vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12 v lipozomálnej forme s lecitínom.

Vitamíny skupiny B prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy, k normálnej psychickej činnosti a k normálnemu energetickému metabolizmu. Dávkovanie pre dospelých je 10 ml denne, zamiešaných do 1 dcl vody, džúsu alebo čaju. Balenie 200 ml obsahuje 20 dávok a po otvorení ho skladujte v chladničke najviac 30 dní.

Na jednu vec pozor. Vitamín B6 je v oboch produktoch: 2 mg v troch kapsulách horčíka a 3 mg v desiatich mililitroch B-komplexu. Ak beriete oboje, prípadne k tomu ešte multivitamín, spočítajte si celkový denný príjem.

Ako vybrať horčík?

Sledujte štyri veci. Ušetrí vám to porovnávanie obalov v obchode.

• Bisglycinát, citrát a ďalšie chelátové či organické formy sa vstrebávajú lepšie než oxid. Ak zlúčenina na obale nie je uvedená, nemáte čo porovnávať.
• Množstvo elementárneho horčíka v dennej dávke. Nie na kapsulu, ale na celú dennú dávku. Tri kapsuly Horčíka Bisglycinát + B6 obsahujú 375 mg, čo je 100 % referenčnej výživovej hodnoty.
• Čo je v ňom navyše. Vitamín B6 prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a k normálnej psychickej činnosti. Ak ho produkt obsahuje, viete, prečo tam je.
• Podanie a znášanlivosť. Kapsuly sú praktické na cesty, tekutá forma sa hodí, keď prehĺtanie nie je vaša silná stránka. Pri citlivejšom trávení býva chelátová forma šetrnejšia.

Môžete brať horčík každý deň?

Áno, pri dodržaní odporúčanej dennej dávky je určený na pravidelné užívanie. Odporúčanú dennú dávku neprekračujte a nezdvojnásobujte ju ani vtedy, keď na jednu zabudnete.

Rozobrali sme to podrobnejšie v samostatnom článku, aj s tým, čo robiť pri dlhšom užívaní.

Komu horčík pomôže a komu nie?

Zvážte ho, ak:

• sa vraciate z dovolenky do nabitého režimu a cítite sa vyčerpaní
• máte obdobie zvýšenej psychickej záťaže: nový projekt, začiatok školského roka detí, práca cez víkendy
• máte citlivejšie trávenie a po iných formách horčíka ste mali ťažkosti
• chcete jeden produkt s plnou dennou dávkou a viete, koľko v ňom horčíka je

Nie je to pre vás, ak:

• ste tehotná alebo dojčíte, Horčík Bisglycinát + B6 pre vás nie je určený
• hľadáte doplnok pre dieťa, kapsuly sú určené len pre dospelých
• užívate lieky alebo máte chronické ochorenie, kombináciu preberte najprv s lekárom alebo lekárnikom
• čakáte, že doplnok nahradí spánok a menej práce, to nedokáže žiadny

Kedy k lekárovi:

Ak únava trvá týždne a nelepší sa, pridáva sa dýchavičnosť, búšenie srdca, výrazný úbytok hmotnosti alebo príznaky, ktoré vás znepokojujú, patrí to k lekárovi. Doplnky výživy neliečia a nenahrádzajú lekárske vyšetrenie.

Časté otázky