Mini sada Cestovná energia 🎁 zadarmo pri kúpe 3 produktov · Platí do 22. júla
Prečo vás bolia kĺby po behu alebo tenise v lete – a čo im naozaj pomáha
Doběhli ste, sadli si a o dve hodiny neviete vyjsť schody bez toho, aby vám koleno "pripomenulo", že tam je. Bolesť kĺbov po športe nie je vždy znak zranenia – často je to signál, že kĺb dostal záťaž, na ktorú nemal dostatočnú podporu, nie dôvod prestať s pohybom.
Prečo kĺby po športe bolia
Bolesť kĺbov po športe vzniká najčastejšie mikroskopickým opotrebovaním chrupavky a zápalovou reakciou v okolí kĺbu, ktorá je prirodzenou súčasťou zaťaženia, nie vždy príznakom vážneho problému. V lete sa k tomu pridáva niekoľko faktorov naraz.
1
Náhle zvýšenie aktivity
Cez zimu menej pohybu, v lete zrazu beh, tenis či bicykel. Kĺby a väzy nemajú čas postupne sa prispôsobiť novej záťaži.
2
Dehydratácia
Kĺbová chrupavka a synoviálna tekutina potrebujú dostatok tekutín. V horúčave, keď telo stráca viac vody, môže byť kĺb menej prirodzene „mazaný“.
3
Nedostatočná regenerácia
Viac športu počas leta často znamená menej spánku. Práve počas odpočinku prebieha najviac regeneračných procesov vrátane obnovy kĺbov.
4
Opakovaný nárazový pohyb
Beh po tvrdom povrchu, tenis alebo padel zaťažujú kolená a členky opakovanými nárazmi, ktoré sa časom kumulujú.
Podľa odborných zdrojov na výživu je kyselina dokosahexaénová (DHA) a eikosapentaénová (EPA), teda omega-3 mastné kyseliny, spojená s podporou normálnej funkcie kĺbov – práve preto sa čoraz častejšie objavuje v odporúčaniach pre aktívnych ľudí, nielen pre seniorov s artrózou.
Ako riešiť bolesť kĺbov po športe – porovnanie možností
Nie každé riešenie rieši to isté. Pred siahnutím po prvej tablete proti bolesti sa oplatí vedieť, čo rieši príčinu a čo len tlmí príznak.
|
Riešenie |
Čo rieši |
Limitácia |
|
Voľnopredajné lieky proti bolesti |
Rýchlo stlmia bolesť |
Nerieši príčinu, dlhodobé užívanie nie je vhodné |
|
Ľad a odpočinok |
Zníži akútny zápal po záťaži |
Krátkodobé riešenie, nepodporuje kĺb dlhodobo |
|
Posilňovanie okolitých svalov |
Stabilizuje kĺb, znižuje záťaž |
Vyžaduje čas a pravidelnosť |
|
Omega-3 mastné kyseliny (napr. krill olej) |
Dlhodobá podpora normálnej funkcie kĺbov |
Efekt sa prejaví pri pravidelnom užívaní, nie okamžite |
Krill olej má oproti bežnému rybiemu oleju jednu prakticky odlišnosť: omega-3 mastné kyseliny sú v ňom viazané na fosfolipidy, čo podľa výrobcov zlepšuje ich vstrebateľnosť v porovnaní s klasickými triglyceridovými formami. Jednou z možností na trhu je napríklad Avita Omega 3 Krill Oil, ktorý kombinuje podporu kĺbov s podporou srdca a mozgu v jednom produkte.
Časté otázky
Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA prispievajú k udržaniu normálnej funkcie kĺbov pri pravidelnom dlhodobom užívaní. Nejde o okamžitú úľavu od bolesti, ale o podporu v priebehu týždňov.
Bežná svalová a kĺbová regenerácia trvá 24-72 hodín, no pri opakovanej záťaži bez dostatočného odpočinku sa môže predĺžiť na týždne. Kľúčový je dostatok spánku a postupné zvyšovanie záťaže.
Ak bolesť pretrváva viac ako týždeň, sprevádza ju opuch, obmedzený rozsah pohybu alebo bolesť v pokoji, ide o situáciu, ktorú treba nechať vyšetriť, nie riešiť len domácimi prostriedkami.
Čo môžete urobiť už dnes
- Zvyšujte záťaž postupne, nie skokovo z nuly na maratón.
- Doprajte si dostatok tekutín pred, počas aj po športe.
- Posilňujte svaly okolo kĺbov – silnejšie svaly znamenajú menej záťaže priamo na kĺb.
- Spite dostatočne – regenerácia kĺbov prebieha najmä počas spánku.
- Podporte kĺby dlhodobo výživou, nielen riešením akútnej bolesti po tréningu.
Ak športujete pravidelne a chcete kĺbom dať dlhodobú podporu, nielen hasiť bolesť po tréningu, pozrite si Omega 3 Krill Oil od Avity – ideálne užívaný priebežne, nie až keď koleno "zahlási" problém.
Čistý zdroj omega-3.
Podpora normálnej funkcie srdca.
Rýchlejšie a efektívnejšie vstrebávanie.
Podpora zdravia mozgu a očí.
Mimoriadne malé kapsuly pre ľahšie prehĺtanie.
Bez nepríjemnej pachuti.
Zhrnutie
- Bolesť kĺbov po športe v lete spôsobuje kombinácia náhlej záťaže, dehydratácie a menej regenerácie.
- Krátkodobé riešenia (ľad, lieky) tlmia príznak, dlhodobú podporu kĺbov prináša skôr kombinácia posilňovania, regenerácie a výživy.
- Omega-3 mastné kyseliny sú jednou z možností dlhodobej podpory normálnej funkcie kĺbov.
Foto: Avita, Magnific
Text: Avita
