Moja rutina počas prípravy na extrémny triatlón – Ironman

Keď niekomu poviem, že počas prípravy na Ironman trénujem 16 až 20 hodín týždenne, často sa ma opýta: „Ako to tvoje telo zvláda?“

Odpoveď je jednoduchá. Samotný tréning tvorí len časť úspechu. Rovnako dôležitá je regenerácia, kvalitná strava, spánok a podpora organizmu tam, kde ju pri vysokej záťaži potrebuje najviac.

Príprava na dlhé triatlony znamená stovky kilometrov na bicykli, desiatky kilometrov behu, pravidelné plávanie a silové či kompenzačné tréningy. Telo je prakticky každý deň pod záťažou. Ak mu nedáte dostatok času a správne podmienky na regeneráciu, výkon začne skôr či neskôr stagnovať.

Práve preto mám svoju každodennú rutinu, ktorá mi pomáha zvládať extrémne tréningové dávky a zároveň sa z každého tréningu čo najlepšie zregenerovať.

Ráno – kvalitný štart do nového dňa

Každý deň začínam plnohodnotnými raňajkami. Pri vytrvalostnom tréningu potrebujem doplniť energiu už od prvých hodín dňa.

Spolu s jedlom užívam:

Počas dňa – tréning a regenerácia idú ruka v ruke

Moje dni často pozostávajú z dvoch tréningových jednotiek. Ráno plávanie alebo beh, popoludní bicykel či silový tréning.

Pri takomto režime si človek veľmi rýchlo uvedomí, že regenerácia nezačína večer. Začína okamžite po skončení tréningu.

Základom je kvalitné jedlo, dostatok sacharidov, bielkovín, tekutín a priebežné dopĺňanie minerálov. Keď tieto základy fungujú, majú zmysel aj výživové doplnky.

Večer – čas, keď telo regeneruje

Najväčšia regenerácia prebieha počas spánku. Preto je moja večerná rutina zameraná na podporu obnovy organizmu.

Každý večer užívam:

Magnesium

Magnézium je pre mňa neoddeliteľnou súčasťou regenerácie po náročnom dni. Pomáha doplniť minerály, ktoré počas tréningu strácam potením.

Kĺbovú výživu

Kĺbová výživa je pri tisícoch krokov, hodinách v sedle bicykla a pravidelnom plávaní logickou súčasťou mojej prípravy. Viac ako riešiť problémy sa snažím myslieť na prevenciu a dlhodobé zdravie pohybového aparátu.

Pečeňový booster

Pečeň patrí medzi najvyťaženejšie orgány v tele. Podieľa sa na metabolizme živín aj regenerácii organizmu, preto venujem pozornosť aj jej podpore.

Čo ma šport naučil

Počas prípravy na dlhé triatlony som pochopil jednu dôležitú vec.

Neexistuje zázračný doplnok, ktorý nahradí poctivý tréning, kvalitnú stravu alebo dostatok spánku.

Na druhej strane však platí, že pri extrémnych tréningových dávkach sa každé malé percento navyše časom prejaví. Práve preto sa snažím skladať všetky dieliky dohromady – pravidelný tréning, regeneráciu, kvalitnú výživu a rozumne zvolené doplnky.

Nie je to o hľadaní skratiek. Je to o konzistentnosti.

Prečo práve Avita?

Počas rokov športovania som vyskúšal viacero značiek výživových doplnkov. Dnes už pri výbere nerozhoduje len to, čo produkt obsahuje, ale aj v akej forme sú jednotlivé účinné látky dodané organizmu.

Práve preto som si vybral Avitu. Oceňujem dôraz na kvalitné suroviny, čisté zloženie a prístup k moderným formám spracovania, napríklad lipozomálnym produktom, ktoré majú za cieľ efektívnejšie doručenie účinných látok.

Ako športovec pripravujúci sa na Ironman nechcem experimentovať ani každý mesiac meniť značku doplnkov. Vybral som si produkty, ktorým môžem dlhodobo dôverovať a ktoré sa prirodzene stali súčasťou mojej každodennej rutiny.

Verím, že kvalitné doplnky výživy nenahradia tvrdú prácu. Môžu však byť dôležitou súčasťou celej skladačky, ak máte postavené pevné základy – poctivý tréning, vyváženú stravu, dostatok spánku a pravidelnú regeneráciu.

Moja rutina sa môže časom meniť, ale jedna vec zostáva rovnaká – chcem dať svojmu telu počas náročnej prípravy to najlepšie. Preto sú produkty Avita prirodzenou súčasťou mojej prípravy na každú veľkú športovú výzvu.

Foto: Vladimír Sagula
Text: Avita