Ak máte pocit, že vám vlasy rastú pomaly alebo sú oslabené, verte, že v tom nie ste sami. Rýchlosť rastu vlasov ovplyvňuje množstvo faktorov – od genetiky cez životný štýl až po správnu výživu. Práve dostatok niektorých živín zohráva dôležitú úlohu pri podpore zdravého rastu vlasov. Poradíme vám, ktoré to sú, a okrem toho sa zameriame aj na ďalšie kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste si zabezpečili silnejšie a zdravé vlasy.
Čo ovplyvňuje rýchlosť rastu vlasov?
Rast vlasov ovplyvňuje hneď niekoľko faktorov. Jedným z nich je genetika, ktorá hrá významnú úlohu v rýchlosti rastu, kvalite a celkovom zdraví vlasov. Na dedičnosť sa ale nemôžeme spoliehať na sto percent. Aj v prípade, že k nám bola príroda štedrá, sa totiž môže naša bujná hriva s pribúdajúcim vekom zmeniť. Vo vyššom veku môže byť rast vlasov pomalší, a vlasy sú dokonca náchylnejšie na lámavosť.
Starnutie je faktor, ktorý jednoducho nezastavíme. Čo však vieme ovplyvniť, je naša strava. Správna životospráva, hydratácia, dostatočný spánok a minimalizovanie stresu – to sú faktory, ktoré môžu výrazne podporiť rast našich vlasov.
Dermatologička MUDr. Marika Piršelová upozorňuje pacientky práve na stres: „V stresových situáciách sa vlasy dostanú rýchlejšie do fázy, kedy sa z vlasových korienkov uvoľňujú oveľa skôr než zvyčajne. Stres negatívne ovplyvňuje aj ich hrúbku a lesk.“
Správna výživa ako podpora rastu vlasov
Pre silné, rýchlo rastúce a zdravé vlasy potrebujeme viac než len vonkajšiu starostlivosť. Vlasy je potrebné vyživovať hlavne z vnútra. Bielkoviny, vitamíny a minerály prispievajú k výžive vlasových folikulov a zabezpečujú, že vlasy budú pevné a menej náchylné na poškodenie.
Potvrdzuje to aj pani doktorka MUDr. Lucia Galbavá: „Pri chýbaní niektorých vitamínov a stopových prvkov, nutných pre správne fungovanie organizmu, môže dôjsť k zvýšenému vypadávaniu vlasov.“
Dva kľúčové prvky, ktoré môžu výrazne podporiť zdravý rast vlasov, sú kolagén a vitamín B7.
Kolagén podporuje pevnosť a hydratáciu vlasov
Kolagén je základnou bielkovinou ľudského tela, ktorá tvorí až 30 % jeho bielkovinovej hmoty. Buduje vlasovú štruktúru, zabezpečuje ich pružnosť a hydratáciu, čo je kľúčové pre ich silu a odolnosť voči lámaniu. S pribúdajúcim vekom sa však tvorba kolagénu spomaľuje, čo môže mať za následok aj oslabenie vlasov.
Viaceré štúdie a rôzne výskumy naznačujú, že kolagén môže stimulovať aj pokožku hlavy, ktorá je pre zdravý rast vlasov rozhodujúca. Zdravá pokožka hlavy totiž podporuje lepšie zakorenenie a výživu vlasových cibuliek.
Ak ste si teda doteraz mysleli, že doplnky stravy s obsahom kolagénu sú určené len pre športovo aktívnych ľudí, či ľudí s problémami s pohybovým aparátom, ste na omyle. Práve kolagén pomáha nášmu telu obnoviť a spevniť vlasové folikuly, čo vedie k hustejším a zdravším vlasom.
Vitamín B7 pre husté a pevné vlasy
Vitamín B7, alebo inak aj biotín, je kľúčovým vitamínom zo skupiny B. Nie nadarmo sa mu hovorí aj „vitamín krásy“. Biotín hrá dôležitú úlohu v metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov, čo pomáha podporovať výživu vlasových folikulov. Výsledky z mnohých štúdií potvrdzujú, že užívanie biotínu môže pozitívne ovplyvniť rast vlasov, ich silu a hustotu. Naopak nedostatok biotínu môže viesť k lámavým a slabým vlasom, dokonca až k ich vypadávaniu.
>> BLOG: Sezónne vypadávanie vlasov – mýtus alebo realita? <<
Biotín dokážeme prijať zo stravy – do nášho jedálnička by sme mali zaradiť vajcia, orechy, celozrnné produkty či avokádo, no efektívnym riešením sú aj doplnky stravy s obsahom vitamínu B7.
Ďalšie tipy pre podporu rastu vlasov
Ako sami vidíte, dostatočný príjem kolagénu a vitamínu B7 je ideálnou stratégiou pre podporu pevnosti a rýchleho rastu vlasov. No pravidelná starostlivosť o vlasy a zdravý životný štýl sú nemenej dôležité.
Čo ešte môžete spraviť pre podporu hustých a zdravých vlasov, ktoré sú zároveň menej náchylné na poškodenie?
- Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny, železo a vitamíny C a E.
- Dostatočne pite – udržíte tak optimálnu vlhkosť pokožky hlavy a vlasov.
- O svoje vlasy sa starajte - používajte jemné šampóny, hydratačné masky a vyhnite sa nadmernému tepelnému ošetrovaniu.
- Doprajte si masáž hlavy - jemnou masážou podporíte prekrvenie pokožky hlavy, čo napomáha lepšiemu prísunu živín ku korienkom vlasov.
Foto: Pexels
Text: Avita
